Рецепт Перловка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с курицей

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	2 Стакан 250 мл
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	800 г
Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Морковь (Тушение)	1 Штука
Чесночный Соус [Kuhne]	20 г
Подсолнечное масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.7 ккал	1684 ккал	17.6%	6%	569 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	7.2%	469 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	9.2%	368 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	3.5%	973 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	4.7%	714 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	0.7%	4826 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123 мкг	900 мкг	13.7%	4.6%	732 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.603 мг	5 мг	12.1%	4.1%	829 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.5%	2308 г
Витамин В4, холин	42.3 мг	500 мг	8.5%	2.9%	1182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	2.9%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	3.7%	917 г
Витамин В9, фолаты	5.3 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7547 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	1.1%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.679 мг	15 мг	17.9%	6.1%	560 г
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	65789 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.7522 мг	20 мг	18.8%	6.4%	533 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	2.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.12 мг	2500 мг	6.1%	2.1%	1633 г
Кальций, Ca	22.05 мг	1000 мг	2.2%	0.7%	4535 г
Кремний, Si	1.448 мг	30 мг	4.8%	1.6%	2072 г
Магний, Mg	24.57 мг	400 мг	6.1%	2.1%	1628 г
Натрий, Na	42.83 мг	1300 мг	3.3%	1.1%	3035 г
Сера, S	158.81 мг	1000 мг	15.9%	5.4%	630 г
Фосфор, P	179 мг	800 мг	22.4%	7.6%	447 г
Хлор, Cl	4.44 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.9 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	4.78 мкг	~
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	2.4%	1387 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%		75000 г
Кобальт, Co	0.911 мкг	10 мкг	9.1%	3.1%	1098 г
Литий, Li	0.29 мкг	~
Марганец, Mn	0.2407 мг	2 мг	12%	4.1%	831 г
Медь, Cu	125.28 мкг	1000 мкг	12.5%	4.2%	798 г
Молибден, Mo	5.062 мкг	70 мкг	7.2%	2.4%	1383 г
Никель, Ni	6.884 мкг	~
Рубидий, Rb	24.1 мкг	~
Селен, Se	21.974 мкг	55 мкг	40%	13.5%	250 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Титан, Ti	5.39 мкг	~
Фтор, F	23.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17021 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	2.9%	1171 г
Цинк, Zn	1.2927 мг	12 мг	10.8%	3.7%	928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.944 г	~
Валин	0.747 г	~
Гистидин*	0.417 г	~
Изолейцин	0.733 г	~
Лейцин	1.091 г	~
Лизин	1.129 г	~
Метионин	0.376 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.602 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.653 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.909 г	~
Аспарагиновая кислота	1.368 г	~
Глицин	1.098 г	~
Глутаминовая кислота	2.946 г	~
Пролин	1.025 г	~
Серин	0.607 г	~
Тирозин	0.479 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.397 г	~
18:0 Стеариновая	0.747 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.967 г	min 16.8 г	29.6%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.509 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.336 г	от 11.2 до 20.6 г	47.6%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.793 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Перловка с курицей составляет 295,7 кКал.

Порция = 300 гр (887.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.7 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С КУРИЦЕЙ

Перловка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином E - 17,9 %, витамином PP - 18,8 %, фосфором - 22,4 %, марганцем - 12 %, медью - 12,5 %, селеном - 40 %

Чем полезен Перловка с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с курицей, калорийность 295,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе