Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 1080 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сахар песок | 60 г |
Манная крупа, необогащенная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.7% | 455 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.9% | 675 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.5% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.5% | 1541 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.6% | 703 г |
Витамин В4, холин | 50.8 мг | 500 мг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 33.669 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 15.9% | 336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 5.256 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.6% | 951 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6754 мг | 20 мг | 18.4% | 9.8% | 544 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.84 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2256 г |
Кальций, Ca | 145.89 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.8% | 685 г |
Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1785 г |
Натрий, Na | 41.2 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3155 г |
Сера, S | 168.98 мг | 1000 мг | 16.9% | 9% | 592 г |
Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 13.7% | 391 г |
Хлор, Cl | 138.68 мг | 2300 мг | 6% | 3.2% | 1658 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
Кобальт, Co | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.8% | 785 г |
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6042 г |
Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4% | 1326 г |
Молибден, Mo | 6.948 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.3% | 1007 г |
Олово, Sn | 11.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.367 мкг | 55 мкг | 49.8% | 26.6% | 201 г |
Стронций, Sr | 14.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13293 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4303 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | min 16.8 г | 14.9% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник 26.01.22 составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.3 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|