Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 638 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 300 г |
Шампиньоны (Тушение) | 153 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 154 г |
Морковь (Тушение) | 105 г |
Лук репчатый (Тушение) | 79 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 241 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соевый соус | 2 tbsp |
Чеснок (Тушение) | 23 г |
Кунжутное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Бульон куриный | 5 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 15.5% | 594 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.8% | 1053 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 23.4% | 395 г |
бета Каротин | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 25.4% | 364 г |
бета Криптоксантин | 4.754 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.8% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 55.52 мг | 500 мг | 11.1% | 10.3% | 901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 12.1% | 763 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 20.5% | 450 г |
Витамин В9, фолаты | 13.85 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 24.2% | 382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.03 мг | 90 мг | 17.8% | 16.5% | 561 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 7.1% | 1294 г |
Витамин Н, биотин | 1.975 мкг | 50 мкг | 4% | 3.7% | 2532 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4001 мг | 20 мг | 22% | 20.3% | 455 г |
Ниацин | 0.958 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.11 мг | 2500 мг | 15.8% | 14.6% | 634 г |
Кальций, Ca | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2724 г |
Кремний, Si | 5.698 мг | 30 мг | 19% | 17.6% | 527 г |
Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 6.9% | 1340 г |
Натрий, Na | 314.5 мг | 1300 мг | 24.2% | 22.4% | 413 г |
Сера, S | 128.16 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.8% | 780 г |
Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 17.1% | 540 г |
Хлор, Cl | 251.1 мг | 2300 мг | 10.9% | 10.1% | 916 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 8.3% | 1115 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
Кобальт, Co | 3.898 мкг | 10 мкг | 39% | 36% | 257 г |
Литий, Li | 14.507 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 8% | 1147 г |
Медь, Cu | 170.53 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 15.8% | 586 г |
Молибден, Mo | 4.676 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.2% | 1497 г |
Никель, Ni | 3.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.508 мкг | 55 мкг | 31.8% | 29.4% | 314 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26631 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
Цинк, Zn | 2.3834 мг | 12 мг | 19.9% | 18.4% | 503 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
Лизин | 0.958 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.46 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.686 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.542 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 29.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.757 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с фасолью составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.2 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|