Войти

Рецепт Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко

Яблоко (Мытьё, нарезка) 100 г
Сок лимонный 10 г
Морковь 100 г
Манго 250 г
Сельдерей 100 г
Сметана 15% жирности 50 г
Способ приготовления

Я за импортозамещение.  Поэтому все продукты с моего огорода, кроме лимона. Особенно, когда увидела вчера, что в супермаркете дайкон стоит 200 руб. за 1 кг. (его, видимо, из Японии везли), а мне его девать некуда. Дайкон и яблоко (желательно антоновку) режем соломкой, поливаем соком лимона и посыпаем тыквенными семечками.  После этого салата на дневной перекус пропал вечерний жор.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.1 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3056 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.2% 8444 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.9% 3733 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 7.3% 2489 г
Углеводы (общие) 8.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.4% 1176 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.9% 2634 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.2 мкг 900 мкг 19.1% 34.7% 523 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 573.689 мкг ~
бета Каротин 1.673 мг 5 мг 33.5% 60.8% 299 г
бета Криптоксантин 4.098 мкг ~
Ликопин 1.393 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 97.787 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4.7% 3913 г
Витамин В4, холин 10.1 мг 500 мг 2% 3.6% 4950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 7.3% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 9.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 27.787 мкг 400 мкг 6.9% 12.5% 1440 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 2% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 18.16 мг 90 мг 20.2% 36.7% 496 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.582 мг 15 мг 3.9% 7.1% 2577 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 15337 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 13.8% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.6058 мг 20 мг 3% 5.4% 3301 г
Ниацин 0.059 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.34 мг 2500 мг 8.9% 16.2% 1129 г
Кальций, Ca 26.93 мг 1000 мг 2.7% 4.9% 3713 г
Кремний, Si 0.328 мг 30 мг 1.1% 2% 9146 г
Магний, Mg 10.2 мг 400 мг 2.6% 4.7% 3922 г
Натрий, Na 32.62 мг 1300 мг 2.5% 4.5% 3985 г
Сера, S 8.97 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11148 г
Фосфор, P 22.5 мг 800 мг 2.8% 5.1% 3556 г
Хлор, Cl 6.56 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 35061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 5.3% 3422 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 14019 г
Кобальт, Co 0.189 мкг 10 мкг 1.9% 3.4% 5291 г
Литий, Li 0.131 мкг ~
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 6.7% 2699 г
Медь, Cu 78.44 мкг 1000 мкг 7.8% 14.2% 1275 г
Молибден, Mo 1.393 мкг 70 мкг 2% 3.6% 5025 г
Никель, Ni 2.787 мкг ~
Олово, Sn 1.07 мкг ~
Рубидий, Rb 10.3 мкг ~
Селен, Se 0.411 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 13382 г
Стронций, Sr 1.95 мкг ~
Фтор, F 3.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 102828 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.9% 6098 г
Цинк, Zn 0.1467 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8180 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 3.7 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.984 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.438 г min 16.8 г 2.6% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАНГО, МОРКОВЬ, СЕЛЬДЕРЕЙ, ЯБЛОКО

Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином C - 20,2 %

Чем полезен Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат манго, морковь, сельдерей, яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-11
Калорийность: 1247 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
8 180
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Новые рецепты
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
3 0
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
Автор Алла
134.7
7.4
10.2
3.6
16
5 9