Рецепт Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Пекинская капуста | 245 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Соус Цезарь [Heinz] | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.5% | 1583 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 13% | 918 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.6% | 944 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.36 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4673 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 11.4% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 83.12 мг | 500 мг | 16.6% | 19.7% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 12.8% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 8.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.39 мкг | 400 мкг | 8.1% | 9.6% | 1235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.3% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.69 мг | 90 мг | 14.1% | 16.8% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 6.702 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.9% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 20.2% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3794 мг | 20 мг | 6.9% | 8.2% | 1450 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.28 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.4% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 56.67 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.8% | 1765 г |
| Кремний, Si | 15.588 мг | 30 мг | 52% | 61.8% | 192 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
| Натрий, Na | 49.33 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.5% | 2635 г |
| Сера, S | 62.12 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.4% | 1610 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 12.7% | 933 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 7.1% | 1679 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.1% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 40.4% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 7.7% | 1533 г |
| Медь, Cu | 69.31 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.2% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 2.441 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.2% | 2868 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.809 мкг | 55 мкг | 17.8% | 21.2% | 561 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17399 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.4% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.5065 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.598 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.482 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23 составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЧИК ЯЙЦО ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА 23
Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,6 %, витамином C - 14,1 %, витамином H - 13,4 %, витамином K - 17 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 34 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонный пирог батончик
- Сыр творожный козий
- Сиртаки 35%
- Суп утиный с вермишелью и овощами
- Куриная колбаса докторская
- Monster белый
- Фарш "Деревенский". Ближние Горки
- CHIKA BISCUIT
- Печенье шоколадное
- Котлеты из "деревенского" фарша с доб. творога, яйца и нулевой клетчатки
- Плов
- томатная паста с базиликом vegeta
- Манго сублимированное
- Суп фасолевый
- Оладьи на йогурте
- Рагу
- Omega-3 Gold Maxler
- Кускус с яйцом, черри и рукколой
- Danio творожок ваниль
- Свинина под шубкой
- Винегрет
- Чизкек
- Тушенная капуста( мой )
- Кетокексы
- Рис
- Чай Kirkland
- Гречневые хлопья nordic сваренные
- Рождественский штоллен
- Салат с морской капустой
- Тешеные желудочки
- Суп из цветной капусты с фасолью
- Мамалыга
- Печенье Ушки (2,7 кг),Грона
- Кефирное желе
- Вафли из цветной капусты
- Похлебка (Тина.)
- Овсяный йогурт персик не молоко
- Лаваш армянский
- Салат со свеклой
- Намазка из капусты броколли
- Огпом
- Цыплёнок в духовке Welsy
- Цикорий
- Ziemniaczki już gotowe z papryką
- Яичница Глазунья
- Творожные булочки
- Творог Свитлогорье 0,5%
- Запеканка с отрубями
- Сыр холланд
- сыр мягкий кавказский
- Рис бурый
- Печенье творожно-арахисовое
- Жульен
- долма из виноградных листьев
- Куриная печень в сливках кето
- Салат из свеклы с сыром и орехами
- куриная грудка запеченная
- Салат из кактусы
- Салат с яйцом
- Щи свежие
- Чай гринфельд
- Котлеты
- Фарш меркадона
- Макарошки мои
- Тушеная капуста Welsy
- Макароны бантики (Макфа)
- Salātu maisījums Rimi
- Котлета из говяжьего фарша
- Смородиновый лист (Тина.)
- ЧокоПай
- Куриный фарш
- Суп овощной
- Нэчурал Баланс
- Салат с креветками и майонезом (крабовый)
- Суп с рисом со щавелем
- Перец фаршированный
- Бульон с индейкой
- Смузи
- Чай со смородиновым листом
- Оладьи банановый с рисовой мукой
- Пюре Нестле чернослив
- суп рыбный с горбушей
- bioKalis forte
- Печень куриная с морковью
- Овсяноблин
- Лечо каждый день
- Цветная капуста, запеченная с яйцом и сыром
- запеканка из творога и яблок
- Сироп топинамбура
- Плов
- Салат с консервой
- Кабачки кольцами жареные в муке
- Хлебцы хрустящие
- Тушёная капуста с мясом
- Салат с помидорами, огурцами, луком и сметаной
- Котлета куриная
- Ветеранская котлета Garden Gourmet
- Макароны по флотски
- Фасоль красная натуральная без сахара
- Пломб р в вафельном стаканчик 70грамм
Метки: Как приготовить Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурчик яйцо пекинская капуста 23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
