Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Маслята | 400 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный | 100 г |
Кетчуп | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 19.1% | 673 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6% | 2138 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 15.87 мг | 500 мг | 3.2% | 4.1% | 3151 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.1% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 12.456 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3211 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 5.8% | 2200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.808 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6188 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8184 мг | 20 мг | 24.1% | 30.9% | 415 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.1% | 1592 г |
Кальций, Ca | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4554 г |
Магний, Mg | 37.88 мг | 400 мг | 9.5% | 12.2% | 1056 г |
Натрий, Na | 71.8 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.1% | 1811 г |
Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7491 г |
Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 14.9% | 866 г |
Хлор, Cl | 19.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11831 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 8.9% | 1441 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
Кобальт, Co | 4.12 мкг | 10 мкг | 41.2% | 52.9% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4695 г |
Медь, Cu | 47.32 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6% | 2113 г |
Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.6% | 1336 г |
Селен, Se | 2.264 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.3% | 2429 г |
Фтор, F | 5.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 26.7% | 481 г |
Цинк, Zn | 0.6516 мг | 12 мг | 5.4% | 6.9% | 1842 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Курино-грибно-рисовые тефтели под соусом кетчуп+кефир составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|