Рецепт Запеканка из курицы и цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из курицы и цветной капусты

Цветная капуста отварная по 1-210	250 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	250 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	600 г
Сметана 20% жирности	100 г
Яйцо куриное	120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы и цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.7 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1140 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	12.8%	528 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.8%	629 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3084 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	5.6%	1215 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	3.299 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
бета Криптоксантин	0.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	190.104 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	7.2%	938 г
Витамин В4, холин	63.15 мг	500 мг	12.6%	8.5%	792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.654 мг	5 мг	13.1%	8.9%	765 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.6%	1220 г
Витамин В9, фолаты	23.34 мкг	400 мкг	5.8%	3.9%	1714 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	6.5%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	14.07 мг	90 мг	15.6%	10.6%	640 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3205 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	2.2%	3024 г
Витамин Н, биотин	2.153 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2322 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	11%	615 г
Витамин РР, НЭ	3.2524 мг	20 мг	16.3%	11%	615 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	2.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.57 мг	2500 мг	5.9%	4%	1706 г
Кальций, Ca	99.24 мг	1000 мг	9.9%	6.7%	1008 г
Магний, Mg	17.91 мг	400 мг	4.5%	3%	2233 г
Натрий, Na	161.13 мг	1300 мг	12.4%	8.4%	807 г
Сера, S	148.48 мг	1000 мг	14.8%	10%	673 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	11.8%	573 г
Хлор, Cl	122.08 мг	2300 мг	5.3%	3.6%	1884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Железо, Fe	1.229 мг	18 мг	6.8%	4.6%	1465 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6550 г
Кобальт, Co	0.854 мкг	10 мкг	8.5%	5.8%	1171 г
Марганец, Mn	0.0809 мг	2 мг	4%	2.7%	2472 г
Медь, Cu	53.65 мкг	1000 мкг	5.4%	3.7%	1864 г
Молибден, Mo	0.847 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8264 г
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Селен, Se	11.145 мкг	55 мкг	20.3%	13.7%	493 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	5.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67340 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	1.5553 мг	12 мг	13%	8.8%	772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.713 г	~
Аргинин*	0.781 г	~
Валин	0.746 г	~
Гистидин*	0.485 г	~
Изолейцин	0.702 г	~
Лейцин	1.058 г	~
Лизин	1.114 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.585 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.585 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты	1.186 г	~
Аланин	0.7 г	~
Аспарагиновая кислота	1.184 г	~
Глицин	0.597 г	~
Глутаминовая кислота	2.163 г	~
Пролин	0.677 г	~
Серин	0.555 г	~
Тирозин	0.516 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.234 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.614 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.015 г	min 16.8 г	17.9%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.281 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.169 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.938 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из курицы и цветной капусты составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.7 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Запеканка из курицы и цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 16,3 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 17,5 %, селеном - 20,3 %, цинком - 13 %

Чем полезен Запеканка из курицы и цветной капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из курицы и цветной капусты, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы и цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе