Рецепт Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками

Пекинская капуста	1000 г
Помидор (томат), парниковый	350 г
Укроп	40 г
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	600 г
Яйцо перепелиное	350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Детское питание, Сухарики	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.8 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1171 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.2%	974 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.3%	523 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.3%	5475 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.3%	2995 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	7.7%	902 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.382 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.1%	2283 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	6.7%	1029 г
Витамин В4, холин	86.66 мг	500 мг	17.3%	12%	577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	4.6%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	37.237 мкг	400 мкг	9.3%	6.5%	1074 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	7.4%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	14.67 мг	90 мг	16.3%	11.3%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.662 мг	15 мг	17.7%	12.3%	563 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин E, добавленный	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	10.7%	649 г
Витамин РР, НЭ	2.0461 мг	20 мг	10.2%	7.1%	977 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	2.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.26 мг	2500 мг	8.7%	6.1%	1145 г
Кальций, Ca	47.87 мг	1000 мг	4.8%	3.3%	2089 г
Кремний, Si	0.826 мг	30 мг	2.8%	1.9%	3632 г
Магний, Mg	16.53 мг	400 мг	4.1%	2.9%	2420 г
Натрий, Na	143.89 мг	1300 мг	11.1%	7.7%	903 г
Сера, S	77.91 мг	1000 мг	7.8%	5.4%	1284 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	8.9%	784 г
Хлор, Cl	28.01 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1897 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	2.724 мкг	10 мкг	27.2%	18.9%	367 г
Литий, Li	3.905 мкг	~
Марганец, Mn	0.1157 мг	2 мг	5.8%	4%	1729 г
Медь, Cu	67.42 мкг	1000 мкг	6.7%	4.7%	1483 г
Молибден, Mo	1.23 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5691 г
Никель, Ni	1.824 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	10.513 мкг	55 мкг	19.1%	13.3%	523 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	2.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	135593 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	4%	1754 г
Цинк, Zn	0.7489 мг	12 мг	6.2%	4.3%	1602 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.547 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	54.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.555 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.6 г	min 16.8 г	21.4%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.35 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.628 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.035 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	25%
18:2 Линолевая (ud)	3.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С БЕДРОМ ГРИЛЬ И СУХАРИКАМИ

Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 17,3 %, витамином C - 16,3 %, витамином E - 17,7 %, витамином K - 15,4 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с бедром гриль и сухариками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лепешка с творогом и зеленью

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе