Рецепт Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.)
| Манго | 475 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 689 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Лимонный сок, необработанный | 40 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 0 г |
| Перец белый | 4.5 г |
| Перец чили, серрано | 58.5 г |
| Перец чили красный острый | 0 г |
| Перец халапеньо | 0 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Оливковое масло | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.2% | 9500 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.8% | 2667 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.5% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.2% | 1818 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 23.5% | 870 г |
| альфа Каротин | 3.526 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 30.4% | 670 г |
| бета Криптоксантин | 5.255 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.943 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 4.7% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 12.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.892 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.2% | 2236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.44 мг | 90 мг | 58.3% | 119% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 8.8% | 2336 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 19.2% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6394 мг | 20 мг | 3.2% | 6.5% | 3128 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.89 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.5% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 11.32 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8834 г |
| Кремний, Si | 5.648 мг | 30 мг | 18.8% | 38.4% | 531 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 3.1% | 6689 г |
| Натрий, Na | 7.93 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 16393 г |
| Сера, S | 10.75 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9302 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 6.5% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 28.51 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.4% | 8067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 5.3% | 3789 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 63.9% | 319 г |
| Литий, Li | 24.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 13.9% | 1464 г |
| Медь, Cu | 110.24 мкг | 1000 мкг | 11% | 22.4% | 907 г |
| Молибден, Mo | 3.854 мкг | 70 мкг | 5.5% | 11.2% | 1816 г |
| Никель, Ni | 6.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 13253 г |
| Фтор, F | 10.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39801 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 12.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.2005 мг | 12 мг | 1.7% | 3.5% | 5985 г |
| Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.396 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.) составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ/МАНГО/ПЕРЕЦ ДЛЯ "КЛЕЦОК" ИЗ КАЛЬМАРА (В.Е.)
Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 58,3 %, кремнием - 18,8 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 11 %
Чем полезен Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Галантины
- Пирог с луком и яйцом
- Кофе на миндальном молоке
- Юбилейное с шоколадом
- Креветки отварные...
- курники с картофелем
- Молоко миндальное
- Хлеб Сибирский
- Тыква с творогом и сыром
- Морс из черной смородины
- Отварная курица Акашево.
- Овощи 25.02.22
- Карельский суп с ломтиками лосося
- Творог
- Блинчики на молоке
- Сметана 15 %
- Йогурт Epica Bouquet Голубика-лаванда 4.8% 130г
- Йогурт Epica с персиком и маракуйей 4.8% 130г
- Йогурт Epica Crispy Фисташки 4.8% + Смесь из семян орехов и темного шоколада 140г
- Йогурт Epica с клубникой 4.8% 130г
- Йогурт Epica с вишней и черешней 4.8% 130г
- Котлеты из хека
- Йогурт Epica Bouquet Персик-жасмин 4.8% 130г
- Овсяноблин
- Сёмга слабосоленая
- Пицца Остро-пестрая 40 см
- Яичница с томатом
- Бисквит из геркулеса в МВ*
- Крабовый салат
- Говядина вяленая Мясницкий ряд
- конфета мягкий грильяж стандарт 1969 1 шт. 60г
- Макароны
- йогурт вишня
- Печень цыплёнка с картофельным пюре
- Вафли
- Сливочный ? из кефира
- Торт без выпечки
- Тофу классический
- Оладьи
- запеканка
- хлебцы хрустящие к завтраку "Невская мельница"
- Банановый пирог постный
- Отруби пшеничные
- Суфле банан
- Курица запеченная в духовке
- Суфле смородина
- Картофель с луком
- Шпинатные блинчики с муссом из лосося и шафрановый соус
- Хотдог в лаваше
- Курица с брокколи и морковью, тушёная в сливках
- Кекс
- Минтай в сметанном соусе
- Индейка грудка сырая
- Омлет с манкой и сливками
- Рыбий жир
- Супчик 25.02
- Кекс 26,01,22 (копия)
- Ленивые вареники
- Плов с говядиной (копия)
- Паштет из печени
- Индейка грудка с овощным миксом
- Рафаэлки кето
- Картофель тушёный с луком
- Панини с говядиной
- Винегрет
- Круасан
- Гавайска смесь
- Запеканка в микроволновке
- Торт красный бархат
- Йогурт
- Пельмени Цезарь с говядиной и свининой
- Салат овощьной с курицей
- Хлеб пп
- Сосиска в тесте
- Ўрама булочка( крендель)
- Сушеный манго
- Алфавит (утро)
- Паштет печёночный
- Алфавит (день)
- Neljaviljahelbed 500g- Leedu
- «BabyFox», вафельные конфеты Wafflex mini
- Potassium gluconate. Глюконат калия
- Салат с нутом
- Алфавит (вечер)
- Блины дрожжевые
- Гречка с шампиньонами 1 порция
- Плавленый сыр сливочный "Alpen lake" (16,25 г)
- Омлет с грибами
- Магкейк с йогуртом
- Макароны цельнозерновые
- Льняной магкейк
- Лимонли булочка
- 21st Century, Биотин, 800 мкг
- Зелёный смузи
- Ленивые вареники
- Макароны2502
- Суп картофельный
- Alpen gold Oreo
- Raw Organic Protein - Vanille
- Макароны250202
Метки: Как приготовить Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.), калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры/манго/перец для "клецок" из кальмара (В.Е.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
