Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 23 г |
Щука (Запекание) | 230 г |
Лук репчатый (Запекание) | 68 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Мускатный орех, молотый | 0.5 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Вода | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 18.2% | 679 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12162 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.9% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 41.31 мг | 500 мг | 8.3% | 10.3% | 1210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10.9% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.9% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 6.363 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6286 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.106 мкг | 3 мкг | 36.9% | 45.8% | 271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1.9% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 16% | 777 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3067 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.007 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 4965 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6381 мг | 20 мг | 18.2% | 22.6% | 550 г |
Ниацин | 1.835 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.89 мг | 2500 мг | 8.1% | 10% | 1232 г |
Кальций, Ca | 56.35 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.9% | 1775 г |
Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 3.6% | 3501 г |
Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 7.9% | 1572 г |
Натрий, Na | 55.95 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.3% | 2324 г |
Сера, S | 132.53 мг | 1000 мг | 13.3% | 16.5% | 755 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 22.7% | 547 г |
Хлор, Cl | 96.13 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.2% | 2393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 4.2% | 2965 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
Кобальт, Co | 11.514 мкг | 10 мкг | 115.1% | 142.8% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 7.3% | 1696 г |
Медь, Cu | 86.91 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.8% | 1151 г |
Молибден, Mo | 4.29 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.6% | 1632 г |
Никель, Ni | 3.578 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.54 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.5% | 993 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10721 г |
Хром, Cr | 29.67 мкг | 50 мкг | 59.3% | 73.6% | 169 г |
Цинк, Zn | 0.8225 мг | 12 мг | 6.9% | 8.6% | 1459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
Валин | 0.571 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
Лизин | 0.946 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.708 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Глицин | 0.59 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.656 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.117 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из щуки составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|