Рецепт Оладьи из ? и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из ? и творога
| Тыква (Жарка) | 807 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 451 г |
| Рисовая мука, белая | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из ? и творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.1% | 1357 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5.8% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 15.7% | 701 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 14.2% | 776 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.7% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 29.32 мг | 500 мг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 11.1% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 7.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.749 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 12.3% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 3.231 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.2% | 1548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5679 мг | 20 мг | 7.8% | 8.6% | 1276 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.39 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.3% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 78.96 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.7% | 1266 г |
| Кремний, Si | 15.631 мг | 30 мг | 52.1% | 57.3% | 192 г |
| Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2109 г |
| Натрий, Na | 175.75 мг | 1300 мг | 13.5% | 14.9% | 740 г |
| Сера, S | 63.64 мг | 1000 мг | 6.4% | 7% | 1571 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 12.7% | 872 г |
| Хлор, Cl | 293.53 мг | 2300 мг | 12.8% | 14.1% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 2.9% | 3838 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 1.617 мкг | 10 мкг | 16.2% | 17.8% | 618 г |
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 7.9% | 1397 г |
| Медь, Cu | 131.85 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 14.5% | 758 г |
| Молибден, Mo | 5.758 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9% | 1216 г |
| Никель, Ni | 2.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.598 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15.2% | 724 г |
| Стронций, Sr | 7.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.18 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6875 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.7% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.4543 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из ? и творога составляет 90,9 кКал.
- Порция = 67 гр (60.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ? И ТВОРОГА
Оладьи из ? и творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином B12 - 11,2 %, кремнием - 52,1 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 16,2 %, медью - 13,2 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Оладьи из ? и творога
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из печени трески
- Яйца перепелиные копченые
- Грибы жареные
- Фасоль заморож
- Ачма ленивая
- Печенье творожное
- Свинина в микроволновке
- Витамин К2+D3
- Грибной суп с вешенками
- Маргарин
- Панкейки
- Казеин
- 220227 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ
- Щи из кислой капусты
- Геркулес
- Фруто няня яблоко и груша
- Изолят Голд
- Творожный сырок с шоколадной крошкой
- Грудка Петруха
- Коктейль клубничный
- Пюре картофельное
- Салат с кукурузой, крабовыми палочками и огурцом
- Мишка медовый грильяж (1 шт)
- Тесто для курника
- Запеканка капуста фарш 27.02.22
- Курник
- Суп рассольник
- Ячневая Магнит
- Творожные кексы с вишней
- Гречка
- Перловка
- Нешлифованный бурый рис
- Mandelmilch
- Арахис "Пивная тема" супер микс
- Куриная грудка в кляре
- Капуста тушеная
- Капуста цветная запеченая с яйцом
- Гречка с фаршем
- Суп Харчо от 27.02.2022
- Сырники с сыром и укропом
- Буткалар.буткадан таомлар
- Салат из пекинской капусты и моркови*
- Апельсиново-шоколадный рулет
- Пирожки в духовке
- Грудинка малосольная
- Тефтели из говядины
- Лепешки льняные
- Суюк сутли сукли бутка
- Форель запеченая
- Бугдой ёрмасидан сутли суюк бутка
- Пянсе
- Тофу
- Бомббар батончик
- Паштида
- Кофе капучино
- Шарлотка пп
- Лаваш армянский
- Плов
- Форель слабосоленая ломтики
- Креветки cooked
- Холодец
- Лаваш тонкий
- Салат
- Кремлёвская колбаса
- Ежата
- Черничный пирог Шарлиз
- Чебурек с курицей
- Кабачковые аладьи(тоняпп)
- Конвертики из лаваша с помидорами, зеленью и сыром
- Пельмени с курицей
- Кетчуп шашлычный
- Инди
- Индейка (грудка) запеченная в омлете с сельдереем, перцем и морковью
- Пицца в вафельнице
- Индейка
- Томаты вяленые
- Блины "Меньше калорий"
- Rosticano High fibre brad
- Рис с курицей и брокколи
- Сыр "Рочестер"
- Яишница
- Хлебцы гречневые
- Блины "Меньше калорий"104
- Мюсличенье
- Завтрак Овощной микс
- Треска с пастой казаречче
- Окорок ветчинный
- Кокосовая стружка
- Вафли из нутовой муки и геркулеса
- Маффины с сыром
- Омлет из тофу
- Mozzarella
- Салат с Кальмарами , Вешенками и Жареным Луком
- Венегрет
- Рыба отварная
- Торт от Даши
- Треска с пастой казаречче
- кофе в капсулах ALMOND FLAT WHITE
- Печёночный оладьи!
- Гречка отварная
Метки: Как приготовить Оладьи из ? и творога, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из ? и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
