Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Легкое отварное | 400 г |
Лук репчатый (Припускание) | 205 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Соль гималайская розовая | 5 г |
Каша гречневая вязкая 26 февраля 22 | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.4% | 685 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.8% | 727 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.4% | 1111 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3183 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.8% | 657 г |
Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 9.8% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 2.9 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13793 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.115 мкг | 3 мкг | 70.5% | 50.3% | 142 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.35 мг | 15 мг | 15.7% | 11.2% | 638 г |
Витамин Н, биотин | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6922 мг | 20 мг | 13.5% | 9.6% | 743 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.01 мг | 2500 мг | 3% | 2.1% | 3289 г |
Кальций, Ca | 21.34 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4686 г |
Кремний, Si | 7.736 мг | 30 мг | 25.8% | 18.4% | 388 г |
Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 5% | 1426 г |
Натрий, Na | 306.04 мг | 1300 мг | 23.5% | 16.8% | 425 г |
Сера, S | 123.08 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.8% | 812 г |
Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 14.6% | 488 г |
Хлор, Cl | 475.18 мг | 2300 мг | 20.7% | 14.8% | 484 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.235 мг | 18 мг | 40.2% | 28.7% | 249 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.8% | 604 г |
Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 6.9% | 1030 г |
Медь, Cu | 76.58 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1306 г |
Молибден, Mo | 4.122 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1698 г |
Никель, Ni | 1.539 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9769 г |
Стронций, Sr | 24.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9973 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.3954 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 40.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.787 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.694 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкое с гречневой кашей составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.2 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|