Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 1000 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный | 180 г |
Говяжьи котлеты 5% | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.3% | 1407 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.8% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261.3 мкг | 900 мкг | 29% | 46% | 344 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.523 мг | 5 мг | 30.5% | 48.3% | 328 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.1% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 24.03 мг | 500 мг | 4.8% | 7.6% | 2081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 12% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 28.8% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 20.156 мкг | 400 мкг | 5% | 7.9% | 1985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 22.2% | 714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 137.92 мг | 90 мг | 153.2% | 242.8% | 65 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.3% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 4.9% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 0.665 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7519 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8348 мг | 20 мг | 9.2% | 14.6% | 1090 г |
Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.75 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.4% | 1277 г |
Кальций, Ca | 12.43 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8045 г |
Кремний, Si | 13.466 мг | 30 мг | 44.9% | 71.2% | 223 г |
Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 4.6% | 3490 г |
Натрий, Na | 19.39 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.4% | 6704 г |
Сера, S | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 9% | 1770 г |
Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 12.4% | 1288 г |
Хлор, Cl | 23.09 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 9.5% | 1673 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.728 мкг | 10 мкг | 27.3% | 43.3% | 367 г |
Литий, Li | 50.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1628 мг | 2 мг | 8.1% | 12.8% | 1229 г |
Медь, Cu | 94.15 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 14.9% | 1062 г |
Молибден, Mo | 4.191 мкг | 70 мкг | 6% | 9.5% | 1670 г |
Никель, Ni | 4.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.936 мкг | 55 мкг | 9% | 14.3% | 1114 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28798 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 12.5% | 1259 г |
Цинк, Zn | 1.3117 мг | 12 мг | 10.9% | 17.3% | 915 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.258 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный перец составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.1 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|