Рецепт Салат огурец+помидор (1). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец+помидор (1)
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сметана 14,1% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Овощ моем, огурец очищаем от кожуры и нарезаем не большими кубиками, к нему помидор с зеленью. Перемешиваем и добавляем соль по вкусу с оливковым маслом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец+помидор (1)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.8% | 6333 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.3% | 4308 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.7% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 20.1% | 1796 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 17.3% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.47 мг | 500 мг | 0.9% | 3.2% | 11186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 8.3% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.6% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.818 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.5% | 14194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 3.2% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.35 мг | 90 мг | 13.7% | 49.3% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.1% | 37037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.8% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.9% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 33.5% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.37 мг | 20 мг | 1.9% | 6.8% | 5405 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.73 мг | 2500 мг | 8.7% | 31.3% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 24.18 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.6% | 4136 г |
| Кремний, Si | 26.818 мг | 30 мг | 89.4% | 321.6% | 112 г |
| Магний, Mg | 7.36 мг | 400 мг | 1.8% | 6.5% | 5435 г |
| Натрий, Na | 16.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.7% | 7946 г |
| Сера, S | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.4% | 6770 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 16.9% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 37.27 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.8% | 6171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 9.4% | 3913 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.2% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 114.4% | 314 г |
| Литий, Li | 13.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 18% | 2010 г |
| Медь, Cu | 69.55 мкг | 1000 мкг | 7% | 25.2% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 18.7% | 1925 г |
| Никель, Ni | 5.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.691 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.7% | 7959 г |
| Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 41322 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 21.9% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.2064 мг | 12 мг | 1.7% | 6.1% | 5814 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец+помидор (1) составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ+ПОМИДОР (1)
Салат огурец+помидор (1) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, кремнием - 89,4 %, кобальтом - 31,8 %
Чем полезен Салат огурец+помидор (1)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша удон со свининой
- Салат щётка
- Кифличка с шоколад
- Запеканка с фаршем и цв.кап
- Свинина деликатесная"Папа может"
- Завтрак из зеленой гречки
- Салат с фетаксой
- Салат из куриной печени и свеклы
- Салат с курицей фасолью морковью
- Куриная грудка с фасолью
- Папоротник жареный
- Печенье курабье
- Гречневая каша с черносливом
- Суп с фрикадельками и зеленой стручковой фасолью
- пельмени крутогорские
- Папоротник жареный
- Стерлядь
- Тесто слоеное
- Пирожок из слоеного теста с фаршем и картошкой
- Пирожок с сыром
- Пельменное тесто
- Творог (домашний, из кефира 2,5%)
- Сыворотка (домашняя, из кефира 2,5%)
- Макарон кулик
- Фитослабил
- Омлет с кабачком, сыром и шпинатом
- Алпенголд орео
- Гренки с яйцом
- Пробаланс
- Каша геркулес с мёдом
- Батончик со вкусом клубники 50 грам
- Бурек с яблоком
- Блины кукурузные
- Творог минская марка
- "Bahroma" чернослив в двойном шоколаде (Шин-Лайн)
- "Bahroma" фисташка - финик (Шин-Лайн)
- Творог Старожилово 3.8%,119ккал
- Киш с пореем
- Салат из запечёной тыквы с моцареллой
- Салат из запечёной тыквы с моцареллой
- Стейк на гриле с булгуром
- Чиа пудинг
- Пеппероната
- Шоколад российский темный
- Макаронные изделия Киев Микс
- Сыр 10.03
- Крем-фиш Треска. Европром
- Салат с пекинкой и грудкой
- Овсяное молоко
- Макаронная запеканка
- Скумбрия с овощами в пароварке
- Гематоген с кокосом Народные 40г
- суп бозбаш
- Гематоген с какао русский 40г
- Салат из капусты и зелёного горошка
- Суп гороховый
- Choco pie
- Овощной суп на свинном бульоне
- Заячья норка
- Салат из морской капусты с яйцом и майонезом
- Соевый фарш
- Агуша яблоко - клубника - малина
- Соевый фарш
- Клецки
- Геркулес Традиционный на воде
- Десерт из вишни и йогурта
- Шоколадно-фундучная паста
- Гречневая каша
- Пицца
- Желе варенец
- Ролл с курицей и грибами
- Джем
- наполеон
- Морская капуста
- MILFORD Жидкий сахарозаменитель
- Творог обезжиренный ВОЛЖСКИЕ ПРОСТОРЫ 0,3%
- Milka bubbles капучино
- Безе воздушное
- Творог десертный
- GARNEC Крахмал кукурузный
- Сазан запеченый в сметане
- Ветчина мраморная индилайт
- Сыр сметанковый
- PEPSI MANGO
- Степ mix
- Каша вмикр
- Семена кунжута
- Булочки сыром
- Белковое желе ягоды
- Наполеон
- Геркулес с клубникой
- Яичница с куриной грудкой и луком
- Passim Овсяная крупа цельно-зерновая
- Суп с куриной грудкой и рисом
- Мусс творог+сгущенка
- Ватрушка с семенами чиа
- Икра красная имитированная Балтийский берег Светофор МОЁ
- Батончик Bonbar фундук
- Снежок с маком и желатинкками
- Ё-БАТОН со вкусом кокоса
Метки: Как приготовить Салат огурец+помидор (1), калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец+помидор (1), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
