Рецепт Яишница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яишница
| Батон Нарезной Молочный | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яишница".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.6% | 974 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.9% | 452 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.2% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.7% | 781 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.8% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 87.09 мг | 500 мг | 17.4% | 7.8% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.556 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 3.5% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.7 мг | 15 мг | 24.7% | 11.1% | 405 г |
| Витамин Н, биотин | 7.375 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.6% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4929 мг | 20 мг | 7.5% | 3.4% | 1340 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.9 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1813 г |
| Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4359 г |
| Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 3.2% | 1400 г |
| Магний, Mg | 4.38 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9132 г |
| Натрий, Na | 54.28 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2395 г |
| Сера, S | 68.54 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.1% | 1459 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 4.7% | 966 г |
| Хлор, Cl | 77.31 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 2.7% | 1650 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.1% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 5.794 мкг | 10 мкг | 57.9% | 26% | 173 г |
| Литий, Li | 10.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3300 г |
| Медь, Cu | 69.59 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.1% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 4.69 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Никель, Ni | 4.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.679 мкг | 55 мкг | 19.4% | 8.7% | 515 г |
| Фтор, F | 27.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14695 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.4767 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2517 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.873 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.613 г | min 16.8 г | 21.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 50% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница составляет 222,8 кКал.
- Порция = 126 гр (280.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИШНИЦА
Яишница богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, холином - 17,4 %, витамином E - 24,7 %, витамином H - 14,8 %, кобальтом - 57,9 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Яишница
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kantarellikeitto
- Скумбрия в соленом растворе
- Магний форте В6
- Макароны бабочки
- орешек с вареной сгущенкой
- Арахисово-Фруктовый Батончик Арахис-Шоколад-Воздушная Кукуруза
- Печенье кето "Весеннее настроение"
- Сырники мои
- Шоколад с орешками
- Вешенка со сметаной
- Блинчики Pannkakor
- Протеиновый магкейк(WATTNUTRITION)
- Булочки из псиллиума
- Печень свинная отварная
- Береки
- Fortuna салат с тунцом
- Булгур с грибами
- Casein 82
- Пирог с курицей
- Пышки со сметаной на дрожжах
- Котлеты рубленные из курицы
- Соус с лесными грибами с луком и петрушкой. Балтимор
- Сырный суп с фрикадельками
- Шоколадный фонтан в апельсине
- Пахлава, классическая
- Салат из пекинской капусты с огурцом и сельдереем
- Говядина вок по азиатски
- Пирог провиант
- Соус к салату
- Cherry Crunchy хрусткі запечені мюслі кранчі "вишневі" (цільнозернові вівсяні пластівці зі шматочками сушеної вишні т...
- Котлеты домашние(св.+гов.)
- Яйцо перепелиное(2шт)
- Миндальная мука-100г, кунжут-50г, белок-1шт.
- Мой
- печенье "до чаю" вироби кондитерські борошняні
- Витамины магний Б6
- Витамины хром
- Салат с кроликом
- лечо домашнее
- 220311 КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С МЯКОТЬЮ ШЕЙКИ
- Хлебцы бородинские
- Заправка для салата (йогурт)
- Котлеты из нута и картофеля
- Хачапури с творогом
- Суп-пюре гороховый; 11.03.22
- Капуста корейская
- Бутерброд пп
- Бутерброд пп
- Витамины перфектом платинум
- Топпинг "Мягкая карамель"
- Творожные оладьи
- Котлета петелинка
- Суп грибной
- Яйца перепелиные с сыром
- Корнфлейкс без захар
- Шоколад горький апельсин
- Ленивые варенники
- Салат с фасолью и печенью
- Фолио
- Protein chips
- Соевый соус
- Яйцо куриное
- Lentin chips (Eat real), 40 г
- сырок глазированный карамельный
- Овсяное печенье
- Сердце говяжье в томатном соусе
- Филе бедра
- Сырные пп вафли
- Оладьи овсяные
- Йогурт натуральный самокат
- Борщ постный
- Капуста маринованная
- Сырный суп 10.03
- Пп брауни
- Шаурма Маяк
- Яичница с помидорами 15.10
- Молочный кисель
- Брокколи
- Пентовит
- Капуста маринованная
- Злаковая конфета батончик Rendi
- продукт свинина гранд
- Перловая каша на воде
- Овсяная каша на воде
- Ряженка 2,5% [Домик в деревне]
- Гречневая каша на воде
- Карамель
- Рисовая каша на воде
- Куриные котлеты для чизбургера
- Овсяное молоко Consum
- Витамин Д3 Максимум
- SOJ ореховый батончик
- Смузи
- Кижуч в сливочном соусе
- Гречневая каша с луком
- Суп из шампиньонов с фасолью
- Вермишель с колбасой
- Гороховый суп с индейской
- Банановое суфле
- Мюсли с орехом
Метки: Как приготовить Яишница, калорийность 222,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
