Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 600 г |
Лук репчатый | 50 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 350 г |
Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 15.9% | 691 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.3% | 4667 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.2% | 1333 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 37.44 мг | 500 мг | 7.5% | 8.2% | 1335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 10.1% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 15.019 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2663 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 41.3% | 266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16611 г |
Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 38.7% | 284 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5122 мг | 20 мг | 17.6% | 19.3% | 569 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.847 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.78 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.6% | 1030 г |
Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3039 г |
Кремний, Si | 37.083 мг | 30 мг | 123.6% | 135.7% | 81 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 5.8% | 1903 г |
Натрий, Na | 28.71 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4528 г |
Сера, S | 120.89 мг | 1000 мг | 12.1% | 13.3% | 827 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 11.6% | 947 г |
Хлор, Cl | 23.56 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9762 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 402.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 4.5% | 2466 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7853 г |
Кобальт, Co | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 21.6% | 507 г |
Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 11.2% | 983 г |
Медь, Cu | 78.06 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.6% | 1281 г |
Молибден, Mo | 5.807 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.1% | 1205 г |
Никель, Ni | 8.672 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.535 мкг | 55 мкг | 15.5% | 17% | 644 г |
Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37418 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 6.6% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.6811 мг | 12 мг | 5.7% | 6.3% | 1762 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.46 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
Валин | 0.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
Лизин | 0.854 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
Аланин | 0.583 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
Глицин | 0.513 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.445 г | ~ | |||
Серин | 0.382 г | ~ | |||
Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная с курой и морковью составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|