Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень Индейки [Пава Пава] | 600 г |
Кабачок | 300 г |
Лук репчатый | 250 г |
Белок | 65 г |
Яичный желток куриный | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.9% | 481 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10% | 622 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2074 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 5.4% | 1150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.1% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 10.239 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3907 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.1% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 6.1% | 1025 г |
Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 3.244 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1541 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1247 мг | 20 мг | 5.6% | 3.5% | 1778 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.54 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
Кальций, Ca | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4488 г |
Кремний, Si | 12.812 мг | 30 мг | 42.7% | 26.4% | 234 г |
Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3670 г |
Натрий, Na | 7.71 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16861 г |
Сера, S | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2740 г |
Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 4.3% | 1457 г |
Хлор, Cl | 19.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
Кобальт, Co | 3.353 мкг | 10 мкг | 33.5% | 20.7% | 298 г |
Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1608 г |
Медь, Cu | 74.37 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1345 г |
Молибден, Mo | 1.549 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4519 г |
Никель, Ni | 1.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 157.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.723 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.2% | 1477 г |
Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25790 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.6082 мг | 12 мг | 5.1% | 3.2% | 1973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 1.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% |
Энергетическая ценность Запеканка из печени индейки и кабачка составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.6 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|