Рецепт КОТЛЕТЫ мои ЛС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КОТЛЕТЫ мои ЛС

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)	2000 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	540 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	780 г
Соль морская [Сырье и приправы]	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	80 г
Яйцо куриное	4 Штука
Кабачок	548 г
ПРИПРАВА 13 моя	10 г
ДОБАВКА МАГНИЕВАЯ моя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КОТЛЕТЫ мои ЛС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	13%	507 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.7%	982 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3%	2190 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.7 мкг	900 мкг	4.2%	2.8%	2387 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.446 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.833 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.555 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.4%	1034 г
Витамин В4, холин	70.07 мг	500 мг	14%	9.2%	714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	7.6%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.307 мг	2 мг	15.4%	10.2%	651 г
Витамин В9, фолаты	13.381 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	2989 г
Витамин В12, кобаламин	1.915 мкг	3 мкг	63.8%	42.1%	157 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	2%	3249 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	2.8%	2366 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.308 мкг	50 мкг	8.6%	5.7%	1161 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.2828 мг	20 мг	16.4%	10.8%	609 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.6 мг	2500 мг	11.9%	7.8%	840 г
Кальций, Ca	44.52 мг	1000 мг	4.5%	3%	2246 г
Кремний, Si	5.458 мг	30 мг	18.2%	12%	550 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	4%	1645 г
Натрий, Na	139.55 мг	1300 мг	10.7%	7.1%	932 г
Сера, S	163.85 мг	1000 мг	16.4%	10.8%	610 г
Фосфор, P	173.1 мг	800 мг	21.6%	14.2%	462 г
Хлор, Cl	203 мг	2300 мг	8.8%	5.8%	1133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	11.69 мкг	~
Железо, Fe	1.635 мг	18 мг	9.1%	6%	1101 г
Йод, I	8.11 мкг	150 мкг	5.4%	3.6%	1850 г
Кобальт, Co	5.374 мкг	10 мкг	53.7%	35.4%	186 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.16 мг	2 мг	8%	5.3%	1250 г
Медь, Cu	140.13 мкг	1000 мкг	14%	9.2%	714 г
Молибден, Mo	10.598 мкг	70 мкг	15.1%	10%	661 г
Никель, Ni	5.422 мкг	~
Олово, Sn	48.22 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	3.387 мкг	55 мкг	6.2%	4.1%	1624 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	48.65 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8222 г
Хром, Cr	6.01 мкг	50 мкг	12%	7.9%	832 г
Цинк, Zn	2.2386 мг	12 мг	18.7%	12.3%	536 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.827 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.165 мг	~
Кампестерол	0.013 мг	~
Стигмастерол	0.003 мг	~
бета Ситостерол	0.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.234 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.259 г	min 16.8 г	7.5%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.821 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность КОТЛЕТЫ мои ЛС составляет 151,6 кКал.

Порция = 64 гр (97 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ МОИ ЛС

КОТЛЕТЫ мои ЛС богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином B12 - 63,8 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 18,2 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 53,7 %, медью - 14 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 12 %, цинком - 18,7 %

Чем полезен КОТЛЕТЫ мои ЛС

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КОТЛЕТЫ мои ЛС, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КОТЛЕТЫ мои ЛС, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе