Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 490 г |
Лук репчатый (Тушение) | 210 г |
Морковь (Тушение) | 120 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 80 г |
Томатная паста. Консервы | 55 г |
Оливковое масло | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5% | 4471 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.3% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.6% | 1000 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.5 мкг | 900 мкг | 28.2% | 63.8% | 355 г |
бета Каротин | 1.538 мг | 5 мг | 30.8% | 69.7% | 325 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 11.1% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 11.29 мг | 500 мг | 2.3% | 5.2% | 4429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 10% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 12.4% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 8.131 мкг | 400 мкг | 2% | 4.5% | 4919 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.7% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.59 мг | 90 мг | 15.1% | 34.2% | 662 г |
Витамин D, кальциферол | 2.686 мкг | 10 мкг | 26.9% | 60.9% | 372 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 2.686 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 5.2% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 9579 г |
Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 71.5% | 317 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0354 мг | 20 мг | 5.2% | 11.8% | 1932 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.935 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.49 мг | 2500 мг | 11.1% | 25.1% | 901 г |
Кальций, Ca | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.4% | 2695 г |
Кремний, Si | 28.44 мг | 30 мг | 94.8% | 214.5% | 105 г |
Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 10.4% | 2181 г |
Натрий, Na | 92.62 мг | 1300 мг | 7.1% | 16.1% | 1404 г |
Сера, S | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.1% | 2797 г |
Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 13.1% | 1717 г |
Хлор, Cl | 169.86 мг | 2300 мг | 7.4% | 16.7% | 1354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 380.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 155.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 8.8% | 2597 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8621 г |
Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 92.3% | 245 г |
Литий, Li | 0.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 19.5% | 1166 г |
Медь, Cu | 132.09 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 29.9% | 757 г |
Молибден, Mo | 9.053 мкг | 70 мкг | 12.9% | 29.2% | 773 г |
Никель, Ni | 8.242 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.711 мкг | 55 мкг | 4.9% | 11.1% | 2029 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14498 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13.8% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.5693 мг | 12 мг | 4.7% | 10.6% | 2108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.295 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная 12.3 составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|