Рецепт Соус для рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус для рыбы
| Сахар, коричневый | 12 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Кунжутное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус для рыбы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.4 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.3% | 927 г |
| Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 14.1% | 220 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 2.3% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Вода | 34.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6627 г |
| Зола | 15.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 18.63 мг | 500 мг | 3.7% | 1.1% | 2684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 1.9% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2.4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.12 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 4.2% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2092 мг | 20 мг | 11% | 3.4% | 905 г |
| Бетаин | 29.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.96 мг | 2500 мг | 18% | 5.6% | 554 г |
| Кальций, Ca | 42.96 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.3% | 2328 г |
| Магний, Mg | 75.08 мг | 400 мг | 18.8% | 5.8% | 533 г |
| Натрий, Na | 5496.36 мг | 1300 мг | 422.8% | 130.7% | 24 г |
| Сера, S | 81.54 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.5% | 1226 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 6.4% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 2.6% | 1173 г |
| Марганец, Mn | 1.0257 мг | 2 мг | 51.3% | 15.9% | 195 г |
| Медь, Cu | 48.64 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.5% | 2056 г |
| Селен, Se | 0.644 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.4% | 8540 г |
| Цинк, Zn | 0.8736 мг | 12 мг | 7.3% | 2.3% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 11.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.283 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.138 г | min 16.8 г | 60.3% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.2% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус для рыбы составляет 323,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 323.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 25.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 34.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС ДЛЯ РЫБЫ
Соус для рыбы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,5 %, витамином PP - 11 %, калием - 18 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 20,8 %, марганцем - 51,3 %
Чем полезен Соус для рыбы
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свежих овощей
- Колбаса докторская
- Омлет
- Овсяные корзиночки
- Сырники
- Хлеб домашний со злаками
- Суп щавелевый с маслятами (без масла)
- Грибы
- Баклажаны
- Салат щётка
- Творог 5%
- Quinoa приготовленная
- Оливье
- Печенье неглазированное Кокос
- Окунь морской жареный
- Клетчатка "витаминная поляна"
- Суп куриный
- Десерт из ряженки со сметаной
- Пельмени "Северные из оленины" ВкусВилл
- Сыр твёрдый Дюрр Эконива
- Мармелад Любимые рулетики
- Грудинка тушёная в мультиварке
- Крем-суп из брокколи с плавленным сыром
- Салат с лососем и авокадо
- Творог5%+сметана 20%
- Яйцо, огурец с пастой из зелени тыквенных семечек
- Перекус
- Лобио с томатами, солеными огурцами и пшеном
- Конфета кокосовая
- Тефтели
- Chicken Alfredo 2022
- Лепешки маленькие
- Картофель жареный
- Кава
- Honey smoked salmon
- Smoked salmon
- Паляниця
- Probiotic kefir
- Булгур каша молочная
- Биг тейсти ролл
- Лида блины (Ира пп)
- Суп с гедза
- Нут с курицей и рисом
- Тортик с протеиновым кремом
- Плов
- Смесь овощная
- Курица с картошкой в сметане
- Мюсли запеченные с орехом
- Салат морковно - свекольный
- МАСЛО ЯГОТИНСКОЕ 73%
- Олений бульон
- Гречневая каша с топленым маслом
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "ЯНТАРНЫЙ" 60%
- Омлет с зеленью
- Monetary orange cheesecake 45г
- Овсяная каша
- Куриная колбаса
- Плов из курицы
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Батон николаевский
- Батон николаевский
- Овсянка заваренная кипятком
- Уха с пшеном
- Омлет
- Каша
- Вупи пай
- ФАСОЛЬ ВАРЕНАЯ СО СПЕЦИЯМИ И МАСЛАМИ
- Батончик шоколадный
- Оливье постный
- Лепешка Паратха
- Smartbar шоколад
- Лодочки с куриным филе
- Мягкий творог 5% простоквашино
- Винегрет
- Злаковая каша с пармезаном и кедровыми орешками
- Шпинатные блинчики с кальмаром
- Сочное филе белой рыбы в цитрусе с зелёным пюре
- Печёная свекла с киноа и орешками
- Митлоф с копченой паприкой и зелёной фасолью
- Сырники с вареньем
- Омлет-суфле с шампиньонами и моцареллой
- Римские польпетте с пенне ригате
- Торт бискв Апельсиновый
- Печёные яблоки с овсянкой в меду и кремом из рикотты
- Рулет с фетой орегано и винным соусом
- Рыб.Амур жар.
- Блинчики с мясом
- Рагу ищ овощей
- Овсяноблин
- Хамса пряного посола
- Суп с яйцом и фасолью
- Кекс творожный
- Цезарь без заправки
- Фасоль стручковая в терияки соусе
- Энергетический напиток Burn
- Намазка
- Orange Jam Shana
- Кутабы по-бакински
- Филе индейки вареное
- Хек жареный
Метки: Как приготовить Соус для рыбы, калорийность 323,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для рыбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
