Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачковое лечо | 520 г |
Фасоль | 360 г |
Индейка, грудка, только мясо | 920 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 19.4% | 524 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5% | 2059 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5% | 2058 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 36.77 мг | 500 мг | 7.4% | 7.5% | 1360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 26.8% | 380 г |
Витамин В9, фолаты | 8.611 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 11.6% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.09 мг | 90 мг | 29% | 29.4% | 345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6819 мг | 20 мг | 28.4% | 28.8% | 352 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.79 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.9% | 1143 г |
Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Кремний, Si | 7.178 мг | 30 мг | 23.9% | 24.3% | 418 г |
Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 4.9% | 2073 г |
Натрий, Na | 163.77 мг | 1300 мг | 12.6% | 12.8% | 794 г |
Сера, S | 131.46 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.3% | 761 г |
Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 14.6% | 694 г |
Хлор, Cl | 166.4 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.3% | 1382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2932 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24194 г |
Кобальт, Co | 1.407 мкг | 10 мкг | 14.1% | 14.3% | 711 г |
Литий, Li | 7.616 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3752 г |
Медь, Cu | 72.25 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.3% | 1384 г |
Молибден, Mo | 2.34 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.577 мкг | 55 мкг | 22.9% | 23.2% | 437 г |
Фтор, F | 1.43 мкг | 4000 мкг | 279720 г | ||
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.8196 мг | 12 мг | 6.8% | 6.9% | 1464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
Лизин | 1.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.692 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.692 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.016 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.748 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с лечо составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|