Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морской Коктейль [Fish House] | 500 г |
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 500 г |
Вода | 1000 г |
Горбуша (Варка) | 300 г |
Паста Том Ям [Aroy-D] | 250 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.6% | 889 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2649 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9890 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 0.078 мкг | 400 мкг | 512821 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 14.7% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 11.9% | 939 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10204 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6765 мг | 20 мг | 3.4% | 3.8% | 2956 г |
Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.94 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.7% | 6589 г |
Кальций, Ca | 3.33 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 30030 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 1.2% | 9009 г |
Магний, Mg | 1.37 мг | 400 мг | 0.3% | 0.3% | 29197 г |
Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30162 г |
Сера, S | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5058 г |
Фосфор, P | 16 мг | 800 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Хлор, Cl | 11.81 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.097 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 18557 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 25.5% | 437 г |
Литий, Li | 1.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 19048 г |
Медь, Cu | 21.14 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4730 г |
Молибден, Mo | 1.149 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.8% | 6092 г |
Никель, Ni | 0.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.049 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.2% | 1358 г |
Фтор, F | 56.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7112 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.0854 мг | 12 мг | 0.7% | 0.8% | 14052 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|