Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 400 г |
Лук репчатый | 160 г |
Морковь | 75 г |
Перец сладкий красный | 31 г |
Томатная Паста [Моя Цена] | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.2% | 2714 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.7% | 3221 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 48.3% | 513 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 9.2% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 357.8 мкг | 900 мкг | 39.8% | 98.5% | 252 г |
бета Каротин | 2.146 мг | 5 мг | 42.9% | 106.2% | 233 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 17.6% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 24% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 7.4% | 3298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 11.9% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 25.7% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 32.585 мкг | 400 мкг | 8.1% | 20% | 1228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.89 мг | 90 мг | 37.7% | 93.3% | 266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 6.4% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 0.361 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 13850 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 27.5% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0571 мг | 20 мг | 5.3% | 13.1% | 1892 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.73 мг | 2500 мг | 11.6% | 28.7% | 860 г |
Кальций, Ca | 63.54 мг | 1000 мг | 6.4% | 15.8% | 1574 г |
Кремний, Si | 6.419 мг | 30 мг | 21.4% | 53% | 467 г |
Магний, Mg | 30.03 мг | 400 мг | 7.5% | 18.6% | 1332 г |
Натрий, Na | 5.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.2% | 22109 г |
Сера, S | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.7% | 2830 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 18.6% | 1329 г |
Хлор, Cl | 17.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 16.8% | 1473 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8287 г |
Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 49.3% | 502 г |
Литий, Li | 6.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2737 мг | 2 мг | 13.7% | 33.9% | 731 г |
Медь, Cu | 96.18 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 23.8% | 1040 г |
Молибден, Mo | 3.164 мкг | 70 мкг | 4.5% | 11.1% | 2212 г |
Никель, Ni | 2.075 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 149 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.632 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.7% | 8703 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2% | 12376 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.9% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.527 мг | 12 мг | 4.4% | 10.9% | 2277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 27.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль с овощами составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|