Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 15 г |
Яйцо перепелиное | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград] | 2 г |
Сыр Сбринц [Избенка] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.6% | 639 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.1% | 609 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 11.3% | 652 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.6% | 1623 г |
Лютеин + Зеаксантин | 375.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8% | 914 г |
Витамин В4, холин | 108.74 мг | 500 мг | 21.7% | 16% | 460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 11.43 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.2% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 5.9% | 1247 г |
Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 3.5% | 2089 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 9.8% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7717 мг | 20 мг | 23.9% | 17.6% | 419 г |
Ниацин | 2.965 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.6% | 1130 г |
Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2677 г |
Кремний, Si | 1.69 мг | 30 мг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
Натрий, Na | 301.87 мг | 1300 мг | 23.2% | 17.1% | 431 г |
Сера, S | 95.68 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.1% | 1045 г |
Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
Хлор, Cl | 433.87 мг | 2300 мг | 18.9% | 13.9% | 530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1361 г |
Йод, I | 14.65 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.2% | 1024 г |
Кобальт, Co | 15.915 мкг | 10 мкг | 159.2% | 117.2% | 63 г |
Литий, Li | 8.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1720 г |
Медь, Cu | 90.42 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.6% | 1106 г |
Молибден, Mo | 3.521 мкг | 70 мкг | 5% | 3.7% | 1988 г |
Никель, Ni | 5.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.905 мкг | 55 мкг | 12.6% | 9.3% | 797 г |
Фтор, F | 287.32 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1392 г |
Хром, Cr | 29.72 мкг | 50 мкг | 59.4% | 43.7% | 168 г |
Цинк, Zn | 0.6137 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1955 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.521 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | min 16.8 г | 21% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.927 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и руккола составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|