Рецепт Салат из морской капусты, огурцов и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты, огурцов и лука

Морская капуста	100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Как-то так, на глаз...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты, огурцов и лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.6 ккал	1684 ккал	1.3%	5.8%	7451 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	5.3%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.8%	28000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	7.1%	6083 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	24.3%	1818 г
Вода	91 г	2273 г	4%	17.7%	2498 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.9%	40909 г
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	6.2%	7353 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	11.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	8.8%	5000 г
Витамин В4, холин	2.4 мг	500 мг	0.5%	2.2%	20833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	10.6%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	10.6%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.32 мкг	400 мкг	1.1%	4.9%	9259 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	20.8%	2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	2.2%	18750 г
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	4.9%	9259 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	24.3%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.4398 мг	20 мг	2.2%	9.7%	4548 г
Макроэлементы
Калий, K	501.4 мг	2500 мг	20.1%	88.9%	499 г
Кальций, Ca	29 мг	1000 мг	2.9%	12.8%	3448 г
Магний, Mg	76.4 мг	400 мг	19.1%	84.5%	524 г
Натрий, Na	211.6 мг	1300 мг	16.3%	72.1%	614 г
Сера, S	16.6 мг	1000 мг	1.7%	7.5%	6024 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	25.2%	1754 г
Хлор, Cl	5 мг	2300 мг	0.2%	0.9%	46000 г
Микроэлементы
Бор, B	40 мкг	~
Железо, Fe	6.76 мг	18 мг	37.6%	166.4%	266 г
Йод, I	120.6 мкг	150 мкг	80.4%	355.8%	124 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	44.2%	1000 г
Марганец, Mn	0.046 мг	2 мг	2.3%	10.2%	4348 г
Медь, Cu	18 мкг	1000 мкг	1.8%	8%	5556 г
Селен, Se	0.12 мкг	55 мкг	0.2%	0.9%	45833 г
Фтор, F	6.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.9%	64516 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	3.5%	12500 г
Цинк, Zn	0.17 мг	12 мг	1.4%	6.2%	7059 г

Энергетическая ценность Салат из морской капусты, огурцов и лука составляет 22,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.6 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ, ОГУРЦОВ И ЛУКА

Салат из морской капусты, огурцов и лука богат такими витаминами и минералами, как: калием - 20,1 %, магнием - 19,1 %, железом - 37,6 %, йодом - 80,4 %

Чем полезен Салат из морской капусты, огурцов и лука

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, огурцов и лука, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, огурцов и лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе