Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 561 г |
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 11 г |
Соус барьекю | 10 г |
Горчица столовая | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 15.5% | 329 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.2% | 554 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3508 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5143 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.8% | 887 г |
Витамин В4, холин | 62.38 мг | 500 мг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 8.1% | 630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 6.303 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6346 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.09 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7278 мг | 20 мг | 23.6% | 12.1% | 423 г |
Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.56 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.5% | 785 г |
Кальций, Ca | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7716 г |
Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
Натрий, Na | 238.06 мг | 1300 мг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
Сера, S | 229.06 мг | 1000 мг | 22.9% | 11.7% | 437 г |
Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 9.2% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7905 г |
Медь, Cu | 71.7 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.7% | 1395 г |
Селен, Se | 15.442 мкг | 55 мкг | 28.1% | 14.4% | 356 г |
Цинк, Zn | 2.3353 мг | 12 мг | 19.5% | 10% | 514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.358 г | ~ | |||
Валин | 1.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.699 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.189 г | ~ | |||
Лейцин | 1.689 г | ~ | |||
Лизин | 1.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.623 г | ~ | |||
Треонин | 0.951 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.005 г | ~ | |||
Глицин | 1.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.926 г | ~ | |||
Серин | 0.774 г | ~ | |||
Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.295 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.621 г | min 16.8 г | 21.6% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе бедра составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.6 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|