Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 230 г |
Банан | 170 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
Клюква | 130 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.3% | 738 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3408 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.4% | 1568 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 56.43 мг | 500 мг | 11.3% | 7.7% | 886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 7.2% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 18.904 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2116 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2517 г |
Витамин Н, биотин | 8.559 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11.6% | 584 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5548 мг | 20 мг | 12.8% | 8.7% | 783 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.79 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1264 г |
Кальций, Ca | 70.3 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1422 г |
Кремний, Si | 18.199 мг | 30 мг | 60.7% | 41.3% | 165 г |
Магний, Mg | 37.25 мг | 400 мг | 9.3% | 6.3% | 1074 г |
Натрий, Na | 41.34 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
Сера, S | 104.47 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.1% | 957 г |
Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
Хлор, Cl | 78.74 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 4.4% | 1549 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2366 г |
Кобальт, Co | 2.91 мкг | 10 мкг | 29.1% | 19.8% | 344 г |
Литий, Li | 1.392 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6045 мг | 2 мг | 30.2% | 20.5% | 331 г |
Медь, Cu | 114.86 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.8% | 871 г |
Молибден, Mo | 4.767 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1468 г |
Никель, Ni | 3.959 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.485 мкг | 55 мкг | 31.8% | 21.6% | 315 г |
Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15686 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.7037 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1705 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.875 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.71 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые творожные кексы составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|