Рецепт Курица с овощами 20.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами 20.05
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей | 394 г |
| Морковь | 39 г |
| Смесь овощная паприкаш | 224 г |
| Кабачок | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами 20.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.9% | 484 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.9% | 441 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3387 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 8.4% | 624 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 45.01 мг | 500 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.497 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.478 мг | 15 мг | 9.9% | 5.2% | 1015 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0785 мг | 20 мг | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.877 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.02 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.1% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 16.28 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6143 г |
| Кремний, Si | 9.28 мг | 30 мг | 30.9% | 16.2% | 323 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
| Натрий, Na | 225.61 мг | 1300 мг | 17.4% | 9.1% | 576 г |
| Сера, S | 150.72 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.9% | 663 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 10% | 525 г |
| Хлор, Cl | 4.16 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 55288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2302 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Литий, Li | 0.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4396 г |
| Медь, Cu | 68.4 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 1.983 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Никель, Ni | 0.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.749 мкг | 55 мкг | 26.8% | 14.1% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84211 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.2787 мг | 12 мг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 1.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.91 г | min 16.8 г | 29.2% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.052 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Курица с овощами 20.05 составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ 20.05
Курица с овощами 20.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 16 %, витамином PP - 20,4 %, кремнием - 30,9 %, фосфором - 19 %, селеном - 26,8 %
Чем полезен Курица с овощами 20.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца гавайская
- Сидр Bon Season
- Филе куриное из целой курицы (тушение 8 часов)
- Филе голени
- Драники из моркови, яблок
- Азу
- Рис отварной
- Вок лапша с креветками и овощами
- крем суп с тыквой и индейкой вкусвилл
- Яичница-глазунья с сыром
- Шоколадное сабле
- Паста пралине
- Абрикос
- Хрустящий слой
- Овсянка в банке с клубникой
- Овощное рагу
- Карамель с маракуей
- Карамельной кремю
- Хлеб пшеничный цельнозерновой Дражина
- Карамельная тарталетка
- Рис басмати с курицей Greenbox (170 гр.)
- Тефтели
- Соевое молоко
- Оладьи на дрожжах
- Салат с ростбифом Goodman
- Картофель с обжаренным чеснаком Goodman
- Шуба кето
- Салат коул-слоу Goodman
- Студент праздничный
- Торт Панчо ПП
- Стайк Goodman
- Салат греческий Greenbox (193 гр)
- Люля кебаб
- Гуляш из индейки
- Хлеб « Пшенично-ржаной с отрубями» (в нарезке)
- Индейка с зелёным горошком
- Фруктовый батончик абрикосовый Фрутилад (30 гр)
- спагетти (хуторок)
- протеиновый батончик банан без сахара [SOJ]
- Макароны_ рецепт
- говядина лопатка сырая
- рис
- Лава
- Картофель в мундире
- Картофель в мундире
- Запеканка королевская
- Вино белое п/с Виорика
- Кейл
- Баранки ванильные
- Кол слоу
- Арахисовый кексик
- Куриный суп с овсянкой
- Чай с сахаром
- Капуста свежая
- Мультизерновые хлопья Фитнесс
- Пица 1
- Капуста по немецки тушеная
- А+Е витамины-форте
- Кексики
- Кефир 1%
- Запеканка творожная с малиновым сиропом 150гр [БУШЕ]
- Грудка куриная с кус-кусом и овощами гриль.
- Оладьи по домашнему
- Суп с минтаем
- Оладьи по домашнему
- Паста карбонара
- Томатная паста
- Crumpet sourdough крампет Tesco finest
- Колбаса Zywiecka semi-dry
- Кефир blach cherry Sainsbury's
- тыквенны
- Сладкие яблочно-творожные булочки
- Мороженое Milk choc & almond эскимо Sainsbury's
- Рыба Basa fillets sea salt & black pepper Gastro
- Ready meal Shepherd's pie Tesco
- Овсяные вафли
- Пирог с капустой 05.2022
- Кабачковые вафли
- Творог 4% и сметана 15% с зеленью 4.0
- Овсянка Сербия
- Клюква сушеная Brusnice
- Тыквенные семечки
- Подушечки с корицей
- Какао в кружке Уэльс
- Запечённый беби картофель
- Глазированные сырки
- Зеленые щи
- Хлеб домашний из муки высшего сорта
- Чизкейк обычный
- Сёмга запеченая в духовке
- Муссовый торт "Клубничный Йогурт"
- Джем без добавления сахара
- Ангельский бисквит
- Смесь для смузи
- Йогуртовый мусс
- Каша 3 злака
- Овощное рагу с нутом
- «СНЕК» с сыром
- Блинчики
- Авокадо HASS
Метки: Как приготовить Курица с овощами 20.05, калорийность 190,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами 20.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Интересные блоги
