Рецепт Спаржа белая 25.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа белая 25.05.22

Спаржа (Жарка) 260 г
Масло ГХИ Местное Известное 15 г
Сметана 15% Поставский городок 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа белая 25.05.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.1% 3304 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 15.7% 667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.3% 8111 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.3% 1429 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 3.9% 2729 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 7.2% 1447 г
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 7.9% 1333 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 5.2% 2000 г
Витамин В4, холин 14.4 мг 500 мг 2.9% 3% 3472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 5.1% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Витамин В9, фолаты 20.8 мкг 400 мкг 5.2% 5.5% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 11 мг 90 мг 12.2% 12.8% 818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.8 мг 15 мг 12% 12.6% 833 г
Витамин К, филлохинон 37.4 мкг 120 мкг 31.2% 32.7% 321 г
Витамин РР, НЭ 1.19 мг 20 мг 6% 6.3% 1681 г
Ниацин 0.85 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.8 мг 2500 мг 6.3% 6.6% 1594 г
Кальций, Ca 16.8 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5952 г
Кремний, Si 49 мг 30 мг 163.3% 171.4% 61 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 4.2% 2500 г
Натрий, Na 1.6 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 81250 г
Сера, S 20.9 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4785 г
Фосфор, P 49.6 мг 800 мг 6.2% 6.5% 1613 г
Хлор, Cl 128 мг 2300 мг 5.6% 5.9% 1797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.3 мкг ~
Бор, B 9.5 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 0.72 мг 18 мг 4% 4.2% 2500 г
Йод, I 10.65 мкг 150 мкг 7.1% 7.5% 1408 г
Кобальт, Co 1.36 мкг 10 мкг 13.6% 14.3% 735 г
Литий, Li 0.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.079 мг 2 мг 4% 4.2% 2532 г
Медь, Cu 162.5 мкг 1000 мкг 16.3% 17.1% 615 г
Молибден, Mo 0.35 мкг 70 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Никель, Ni 0.25 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 2.024 мкг 55 мкг 3.7% 3.9% 2717 г
Стронций, Sr 6.45 мкг ~
Фтор, F 55 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7273 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Цинк, Zn 0.4644 мг 12 мг 3.9% 4.1% 2584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.81 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~

Энергетическая ценность Спаржа белая 25.05.22 составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА БЕЛАЯ 25.05.22

Спаржа белая 25.05.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином E - 12 %, витамином K - 31,2 %, кремнием - 163,3 %, кобальтом - 13,6 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Спаржа белая 25.05.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржа белая 25.05.22, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа белая 25.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты