Рецепт Оладья с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья с начинкой

Кабачковые олядья	270 г
Начинка для оладья	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.2%	874 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.3%	609 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.9%	2147 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.9%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.4 мкг	900 мкг	8.4%	5.3%	1194 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
бета Криптоксантин	0.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	5.8%	1071 г
Витамин В4, холин	59.09 мг	500 мг	11.8%	7.4%	846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	5%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	11.99 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3336 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	5.5%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	4.7%	1329 г
Витамин D, кальциферол	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	3.3%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.603 мг	15 мг	10.7%	6.7%	936 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.017 мкг	50 мкг	8%	5%	1245 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.7407 мг	20 мг	13.7%	8.6%	730 г
Ниацин	0.509 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.61 мг	2500 мг	8.1%	5.1%	1228 г
Кальций, Ca	152.48 мг	1000 мг	15.2%	9.5%	656 г
Кремний, Si	13.639 мг	30 мг	45.5%	28.5%	220 г
Магний, Mg	17.81 мг	400 мг	4.5%	2.8%	2246 г
Натрий, Na	690.08 мг	1300 мг	53.1%	33.3%	188 г
Сера, S	90.36 мг	1000 мг	9%	5.6%	1107 г
Фосфор, P	151.2 мг	800 мг	18.9%	11.9%	529 г
Хлор, Cl	900.15 мг	2300 мг	39.1%	24.5%	256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.7 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	12.64 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	3.3%	1905 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4237 г
Кобальт, Co	2.545 мкг	10 мкг	25.5%	16%	393 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.1489 мг	2 мг	7.4%	4.6%	1343 г
Медь, Cu	67.77 мкг	1000 мкг	6.8%	4.3%	1476 г
Молибден, Mo	4.921 мкг	70 мкг	7%	4.4%	1422 г
Никель, Ni	0.865 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	10.65 мкг	55 мкг	19.4%	12.2%	516 г
Титан, Ti	1.21 мкг	~
Фтор, F	13.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29630 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3067 г
Цинк, Zn	1.1659 мг	12 мг	9.7%	6.1%	1029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.298 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.486 г	~
Лизин	0.365 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты	1.94 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	29.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.17 мг	~
бета Ситостерол	5.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.508 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.559 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.521 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.649 г	min 16.8 г	15.8%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.31 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.194 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оладья с начинкой составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ С НАЧИНКОЙ

Оладья с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 45,5 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 39,1 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Оладья с начинкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладья с начинкой, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе