Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Вода водопроводная питьевая | 410 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7354 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.8% | 9500 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 10.9% | 4000 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.9% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 34.9% | 1250 г |
Вода | 95.5 г | 2273 г | 4.2% | 18.3% | 2380 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 8.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.7% | 22500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.4% | 112500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.9% | 62500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4155 мг | 20 мг | 2.1% | 9.2% | 4813 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.15 мг | 2500 мг | 0.8% | 3.5% | 13055 г |
Кальций, Ca | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 14.4% | 3068 г |
Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 18.3% | 2391 г |
Натрий, Na | 4.61 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 28200 г |
Сера, S | 7.78 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.5% | 12853 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 22.3% | 1975 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 8.7% | 4959 г |
Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 27.9% | 1561 г |
Медь, Cu | 53.13 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 23.1% | 1882 г |
Селен, Se | 2.598 мкг | 55 мкг | 4.7% | 20.5% | 2117 г |
Фтор, F | 68.69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.4% | 5823 г |
Цинк, Zn | 0.2252 мг | 12 мг | 1.9% | 8.3% | 5329 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 388.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 27.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 43.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.839 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Замоченные чиа составляет 22,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.9 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 95.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|