Рецепт каша геркулесовая 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая 3

геркулес 3 45 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.4 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1711 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.9% 1727 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.5% 1556 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 5.5% 1840 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 2.2% 4592 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 7.2% 1417 г
Витамин В4, холин 21.06 мг 500 мг 4.2% 4.3% 2374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 6.9% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.462 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8965 г
Витамин В12, кобаламин 0.357 мкг 3 мкг 11.9% 12.1% 840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 1% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин Н, биотин 2.856 мкг 50 мкг 5.7% 5.8% 1751 г
Витамин РР, НЭ 0.714 мг 20 мг 3.6% 3.7% 2801 г
Макроэлементы
Калий, K 130.3 мг 2500 мг 5.2% 5.3% 1919 г
Кальций, Ca 98.53 мг 1000 мг 9.9% 10.1% 1015 г
Магний, Mg 11.25 мг 400 мг 2.8% 2.8% 3556 г
Натрий, Na 44.62 мг 1300 мг 3.4% 3.5% 2913 г
Сера, S 25.88 мг 1000 мг 2.6% 2.6% 3864 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 9.7% 1048 г
Хлор, Cl 98.17 мг 2300 мг 4.3% 4.4% 2343 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.082 мг 18 мг 0.5% 0.5% 21951 г
Йод, I 8.03 мкг 150 мкг 5.4% 5.5% 1868 г
Кобальт, Co 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 7.2% 1401 г
Марганец, Mn 0.0054 мг 2 мг 0.3% 0.3% 37037 г
Медь, Cu 10.71 мкг 1000 мкг 1.1% 1.1% 9337 г
Молибден, Mo 4.462 мкг 70 мкг 6.4% 6.5% 1569 г
Селен, Se 1.785 мкг 55 мкг 3.2% 3.3% 3081 г
Фтор, F 17.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22409 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 3.7% 2809 г
Цинк, Zn 0.357 мг 12 мг 3% 3% 3361 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша геркулесовая 3 составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.4 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ 3

каша геркулесовая 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %

Чем полезен каша геркулесовая 3

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулесовая 3, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы