Рецепт Салат из кус куса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кус куса
| Шпинат | 50 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 80 г |
| Свинина, вырезка (Запекание) | 132 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кус куса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.6% | 1407 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.9% | 1697 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.4% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 12.1% | 1107 г |
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 13.2% | 1025 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 25.6% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 20.44 мг | 500 мг | 4.1% | 5.5% | 2446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.9% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.834 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 10.6% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 17.6% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 10.2% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 1.327 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3768 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 52.9% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0445 мг | 20 мг | 5.2% | 7% | 1915 г |
| Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.22 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.5% | 929 г |
| Кальций, Ca | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4541 г |
| Кремний, Si | 19.829 мг | 30 мг | 66.1% | 89% | 151 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 6.5% | 2092 г |
| Натрий, Na | 16.54 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.7% | 7860 г |
| Сера, S | 67.7 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.2% | 1477 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 13.3% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 34.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 14.1% | 953 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 3.989 мкг | 10 мкг | 39.9% | 53.7% | 251 г |
| Литий, Li | 5.761 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1734 мг | 2 мг | 8.7% | 11.7% | 1153 г |
| Медь, Cu | 71.53 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.7% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 4.805 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.3% | 1457 г |
| Никель, Ni | 5.669 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.07 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10% | 1351 г |
| Стронций, Sr | 5.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14892 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.8% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.7417 мг | 12 мг | 6.2% | 8.3% | 1618 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кус куса составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУС КУСА
Салат из кус куса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 39,3 %, кремнием - 66,1 %, кобальтом - 39,9 %
Чем полезен Салат из кус куса
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пончитаторе
- Козинак подсолнечный
- Запеканка
- Зажарка Даша
- Борщ без картошки (копия)
- Nesquik 30%<
- Борщ без картошки (копия)
- рулет куриный
- Какао Nesquik30% с молоком 240гр
- Овощные оладьи
- Торт малиновый на кето
- Панини с пастрами из индейки
- консервы из фасоли фасоль печеная с красным перцем
- Клубничный компот
- Льняная каша 2
- Вафли на сметане
- Трубочки из лаваша с творогом и сыром
- Рагу
- Колбаса Н Ветчина домашняя Хуторок Светофор
- Окрошка на кето
- Треугольники из лаваша
- belvita утреннее мультизлаковое
- Фрикадельки на сковороде
- Галушки манные с творогом
- Говядина тушеная с перцем и луком
- Тефтели Боровково, 400г
- Курица с луком
- Творожная лепешка на сковороде
- Запеканка с бананом
- Сэндвич с курицей и беконом
- Тефтели на сковороде
- Ролл с куриным фаршем
- Овощная смесь Весенняя
- Запеканка с бананом
- Рыба под маринадом
- Холодник селянский
- Запеканка с кабачками
- Котлеты индейки
- Макароны Farfalle из цельнозерновой муки
- Мороженое малина бабл гам
- Кальцемин Адванс
- Мороженое черная клубника
- Картофельное тесто
- Почки говяжьи отварные
- Тунец холодного копчения
- Гуляш из индейки
- Печенье овсяное « злаковое ассорти»
- Имам Баялды
- Мюсли запеченые с тропическими фруктами « ОГО»
- Томатная паста Моя цена
- Плов с курицей
- Hazelnut & pecan
- Жюльен
- Салат крабовый ла-фантази
- Салат "Горошек"
- Майонез Провансаль Люкс
- Finn crisp хлебцы цельнозерновые ржаные
- Ассорти к кофе
- Сок из красных апельсинов
- Торт Панчо
- Филе индейки
- Гнезда с фаршем
- Салат весенний
- Удон со свининой крок
- Индейка с овощами под соусом
- Финики сушеные Dates
- Кефир 1,5% [Сарафаново]
- Картофельный салат
- Стейк индейки со средиземноморскими травами
- Конфета "Столичная Элит"
- Фисташковое мороженое
- Мука пшеничная ц/з "Черный хлеб"
- Чипсы цельнозерновые кукурузно-рисовые с сыром
- Суп грхв
- Суп гороховый
- Окрошка летняя
- Мука ржаная обдирная Увелка
- Ёжики
- Творог козий 2%
- Мороженое эскимо двухслойное
- ЖАРКОЕ ПО ДЕРЕВЕНСКИ
- Штрейзель / Крошка с ревенем
- Свинина жареная на сковороде
- Шоколад Kinder
- Блинчики с творогом Азбука вкуса
- Индейка с кабачком в духовке
- Фрикадельки
- Мясные гнезда с сыром
- Пп сникерс
- филе медальон куриное
- Курининая печень Кето
- Кокосовая стружка
- Sernik z krówką - GRYCAN
- Яичница
- Постные Щи
- Кабачок с яйцом
- Бургер Гранд Сих XL
- Ржаной хлеб с солодом
- Протеиновый коктейль 4Me Nutrition
- Салат Цезарь
Метки: Как приготовить Салат из кус куса, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кус куса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
