Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
Мука полбяная цельнозерновая | 65 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Оливковое масло | 30 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4.5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Корица, молотая | 5 г |
Вода | 100 г |
Клубника (Запекание) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8% | 789 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.3% | 513 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2074 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.992 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.115 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.631 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.4% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 45.39 мг | 500 мг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6.1% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 12.571 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.49 мг | 90 мг | 20.5% | 13% | 487 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.2% | 2915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 4.8% | 1318 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.112 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8703 мг | 20 мг | 9.4% | 5.9% | 1069 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.7 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
Кальций, Ca | 72.91 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1372 г |
Кремний, Si | 65.492 мг | 30 мг | 218.3% | 138.2% | 46 г |
Магний, Mg | 38.96 мг | 400 мг | 9.7% | 6.1% | 1027 г |
Натрий, Na | 36.68 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3544 г |
Сера, S | 47.72 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2096 г |
Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 9.3% | 681 г |
Хлор, Cl | 37.57 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 7.2% | 875 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4360 г |
Кобальт, Co | 4.338 мкг | 10 мкг | 43.4% | 27.5% | 231 г |
Литий, Li | 1.985 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8849 мг | 2 мг | 44.2% | 28% | 226 г |
Медь, Cu | 186.24 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 11.8% | 537 г |
Молибден, Mo | 7.877 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.2% | 889 г |
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.103 мкг | 55 мкг | 20.2% | 12.8% | 495 г |
Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10929 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.4726 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2539 г |
Цирконий, Zr | 4.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.909 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.885 г | min 16.8 г | 23.1% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.753 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс со свежей клубникой составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|