Рецепт перец фаршированный с ширатаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты перец фаршированный с ширатаки
| Начинка для перцев | 140 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "перец фаршированный с ширатаки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 18.3% | 1013 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.2% | 1818 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 5.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.6 мкг | 900 мкг | 27.2% | 50.4% | 368 г |
| бета Каротин | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 54.4% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 11.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 12.6% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 14.8% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 25.7% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.322 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.565 мкг | 3 мкг | 52.2% | 96.7% | 192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.03 мг | 90 мг | 27.8% | 51.5% | 360 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 4.1% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9427 мг | 20 мг | 9.7% | 18% | 1029 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 13.7% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10299 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2935 г |
| Натрий, Na | 28.56 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.1% | 4552 г |
| Сера, S | 75.3 мг | 1000 мг | 7.5% | 13.9% | 1328 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 19.1% | 970 г |
| Хлор, Cl | 2.54 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 90551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 13.1% | 1405 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 9.4% | 1961 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 2.8% | 6849 г |
| Медь, Cu | 52.59 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.8% | 1902 г |
| Селен, Se | 11.228 мкг | 55 мкг | 20.4% | 37.8% | 490 г |
| Фтор, F | 3.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 126582 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 1.2782 мг | 12 мг | 10.7% | 19.8% | 939 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность перец фаршированный с ширатаки составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ С ШИРАТАКИ
перец фаршированный с ширатаки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 52,2 %, витамином C - 27,8 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен перец фаршированный с ширатаки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оливки б косточек
- шампиньоны консерв
- майонез прован
- Мексиканская смесь Аретол Магнит
- Крем из кешью базовый
- жареная заготовка
- кофе черный без сахара
- Крем из кешью с шротом кокоса
- Крем из кешью шоколадный
- Бамба с шоколадной начинкой(60)
- Торт сырой ореховый
- пряник ирек шоколадный
- Даниссимо
- творожная коврижка
- сыр сыроедов
- пицца 16
- греча с курицей
- творожный сыр валио
- Хлеб Шотландский с черносливом
- салат грибной16
- Селедочный паштет (простой)
- суп сырный
- Гавайская смесь
- Горячая кружка Магги
- чай17
- хлебцы хрустящие
- молоко 1,5
- фарш говяжий
- Белый йогурт простоквашино 2.7
- Овощное рагу (заморозка)
- Селедочный паштет (с горчицей)
- огурцы
- помидор
- Горчица французская Хайнц
- котлета рыбная
- Молоко с медом
- авокадо
- хлебцы Лайт молодцы 4,11
- Икра сельди с маслом и хреном
- Овощной салат
- Уха из хека
- Буженина
- Морской коктейль
- Тушеная капуста и грудкой индейки
- Плов из морепродуктов
- мороженое Рожок Калибри Крем брюле
- Хлеб "Курземский" заварной бездрожжевой ("Прохлеб")
- нагипол при угревой сыпи
- Блины со сладким творогом
- Биточки куриные с отрубями
- протеин ИЗОГОЛД
- макароны с сыром
- Овсяный хлеб
- форель слабосоленая
- салат из морской капусты по корейски
- бекон тирольский
- запеканка с грибами и цв кап
- сыр колбасный копченый янтарный
- Картощка с грибами и йогуртом
- Каша льняная с кунжутом (Добрый лен)
- Новый рецепт
- Ветчина Мартынов
- молоко Славия 2,5%
- Тунец сушеный соленый
- пицца
- корж для пиццы
- Печеньки
- Мюсли запеченые с яблоком
- Омлет с зеленым горошком
- Творог "Брест-Литовский"
- ролл филадельфия с огурцом
- гункан с тунцом
- Ролл Филадельфия
- Хигата ролл
- Эби чили футо
- беф строганофф по-домашнему
- грог безалкогольный
- Кукуруза бондюэль
- Крабовый
- Крабовые палочки "Меридиан"
- Майонез "Ряба" Провансаль
- Рыбка янтарная с перцем соленая
- Горошек печеный с овощами "Пиканта"
- Новый рецепт
- Оладушки из кабачка
- Гавайская смесь
- хлеб с чагой
- белок яйцо
- желток
- Кофе мой со сливками
- Кофе мой с молоком 2,5%
- Суп с гавайской смесью
- Ноотения
- Творог 0%
- Овощная смесь от 18.11.14
- витаминный напиток
- Каша льняная Худейка
- печень говяжья тушёная
- Рис Бурый
- творожные печеньки
Метки: Как приготовить перец фаршированный с ширатаки, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перец фаршированный с ширатаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
