Рецепт Форель солёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель солёная

Форель радужная, дикая	500 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Сахар песок	10 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г
Паприка, перец сладкий молотый	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель солёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	20.3%	394 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.9%	1647 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2.3%	3398 г
Зола	4.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	4.8%	1654 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	8.97 мкг	~
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	6.2%	1276 г
бета Криптоксантин	91.969 мкг	~
Ликопин	0.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	286.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	6.4%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.3%	1525 г
Витамин В4, холин	0.91 мг	500 мг	0.2%	0.2%	54945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.915 мг	5 мг	18.3%	14.6%	546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.411 мг	2 мг	20.6%	16.5%	487 г
Витамин В9, фолаты	12.057 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3318 г
Витамин В12, кобаламин	4.12 мкг	3 мкг	137.3%	109.8%	73 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	2%	4018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	2.4%	3371 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	5.149 мг	20 мг	25.7%	20.6%	388 г
Бетаин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	496.68 мг	2500 мг	19.9%	15.9%	503 г
Кальций, Ca	81.45 мг	1000 мг	8.1%	6.5%	1228 г
Магний, Mg	34.17 мг	400 мг	8.5%	6.8%	1171 г
Натрий, Na	1105.27 мг	1300 мг	85%	68%	118 г
Сера, S	198.07 мг	1000 мг	19.8%	15.8%	505 г
Фосфор, P	259.7 мг	800 мг	32.5%	26%	308 г
Хлор, Cl	1658.06 мг	2300 мг	72.1%	57.7%	139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	5.2%	1535 г
Кобальт, Co	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	3.4%	2398 г
Марганец, Mn	0.3421 мг	2 мг	17.1%	13.7%	585 г
Медь, Cu	136.26 мкг	1000 мкг	13.6%	10.9%	734 г
Молибден, Mo	3.056 мкг	70 мкг	4.4%	3.5%	2291 г
Селен, Se	11.826 мкг	55 мкг	21.5%	17.2%	465 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Цинк, Zn	1.0962 мг	12 мг	9.1%	7.3%	1095 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.151 г	~
Валин	0.995 г	~
Гистидин*	0.564 г	~
Изолейцин	0.887 г	~
Лейцин	1.568 г	~
Лизин	1.755 г	~
Метионин	0.565 г	~
Треонин	0.842 г	~
Триптофан	0.214 г	~
Фенилаланин	0.755 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.165 г	~
Аспарагиновая кислота	2.002 г	~
Глицин	0.927 г	~
Глутаминовая кислота	2.882 г	~
Пролин	0.723 г	~
Серин	0.788 г	~
Тирозин	0.652 г	~
Цистеин	0.209 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	71.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.785 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.08 г	min 16.8 г	6.4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.273 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.061 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.101 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.155 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.098 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.389 г	~

Энергетическая ценность Форель солёная составляет 125 кКал.

Порция = 60 гр (75 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ СОЛЁНАЯ

Форель солёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином B6 - 20,6 %, витамином B12 - 137,3 %, витамином PP - 25,7 %, калием - 19,9 %, фосфором - 32,5 %, хлором - 72,1 %, марганцем - 17,1 %, медью - 13,6 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Форель солёная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель солёная, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель солёная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Куриная печень тушеная со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-03

Калорийность: 1790 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе