Рецепт Пирог белковый, песочный со щавелем.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог белковый, песочный со щавелем.

Кефир 3,2% жирности (Запекание)	200 г
Клетчатка пшеничная нулевая	10 г
Очищающая клетчатка	25 г
Соевый протеиновый изолят	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	10 г
Подсластитель Жидкий [Milford]	4 г
Щавель (Запекание)	100 г
Кунжут белый	7 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог белковый, песочный со щавелем.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.6 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	12.4%	402 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	11.3%	441 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1%	5093 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	15.2%	328 г
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	1.1%	4305 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.2 мкг	900 мкг	16.7%	8.3%	599 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	6.1%	813 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	5.1%	978 г
Витамин В4, холин	90.46 мг	500 мг	18.1%	9%	553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	3.7%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	33.395 мкг	400 мкг	8.3%	4.1%	1198 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	4.6%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	2.6%	1919 г
Витамин D, кальциферол	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	1.6%	3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	1.9%	2609 г
Витамин Н, биотин	5.238 мкг	50 мкг	10.5%	5.2%	955 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	4.3%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.2414 мг	20 мг	6.2%	3.1%	1611 г
Ниацин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.64 мг	2500 мг	8.7%	4.3%	1143 г
Кальций, Ca	106.04 мг	1000 мг	10.6%	5.3%	943 г
Кремний, Si	0.225 мг	30 мг	0.8%	0.4%	13333 г
Магний, Mg	33.83 мг	400 мг	8.5%	4.2%	1182 г
Натрий, Na	207.09 мг	1300 мг	15.9%	7.9%	628 г
Сера, S	183.77 мг	1000 мг	18.4%	9.2%	544 г
Фосфор, P	217.6 мг	800 мг	27.2%	13.6%	368 г
Хлор, Cl	95.86 мг	2300 мг	4.2%	2.1%	2399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	2.68 мкг	~
Железо, Fe	3.159 мг	18 мг	17.6%	8.8%	570 г
Йод, I	7.61 мкг	150 мкг	5.1%	2.5%	1971 г
Кобальт, Co	2.419 мкг	10 мкг	24.2%	12.1%	413 г
Литий, Li	1.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.3204 мг	2 мг	16%	8%	624 г
Медь, Cu	299.9 мкг	1000 мкг	30%	15%	333 г
Молибден, Mo	4.52 мкг	70 мкг	6.5%	3.2%	1549 г
Никель, Ni	5.628 мкг	~
Олово, Sn	6.4 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	5.657 мкг	55 мкг	10.3%	5.1%	972 г
Стронций, Sr	10.62 мкг	~
Фтор, F	33.95 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11782 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2538 г
Цинк, Zn	1.0567 мг	12 мг	8.8%	4.4%	1136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аргинин*	1.223 г	~
Валин	0.831 г	~
Гистидин*	0.454 г	~
Изолейцин	0.843 г	~
Лейцин	1.374 г	~
Лизин	1.099 г	~
Метионин	0.278 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.643 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.894 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	0.884 г	~
Аланин	0.727 г	~
Аспарагиновая кислота	1.902 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	3.275 г	~
Пролин	0.982 г	~
Серин	0.959 г	~
Тирозин	0.66 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.283 г	min 16.8 г	7.6%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Пирог белковый, песочный со щавелем. составляет 200,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.6 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	52.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ БЕЛКОВЫЙ, ПЕСОЧНЫЙ СО ЩАВЕЛЕМ.

Пирог белковый, песочный со щавелем. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 12,3 %, холином - 18,1 %, фосфором - 27,2 %, железом - 17,6 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 16 %, медью - 30 %

Чем полезен Пирог белковый, песочный со щавелем.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог белковый, песочный со щавелем., калорийность 200,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог белковый, песочный со щавелем., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ольга 1957

2024-08-01

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-08-03

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-08-05

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Фрикадельки тушеные с овощами

Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе