Рецепт Фасоль запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль запеченая
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Кетчуп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль запеченая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3% | 1727 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.8% | 538 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.8% | 444 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Ликопин | 1381.145 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.947 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5% | 1054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.036 мг | 15 мг | 20.2% | 10.6% | 494 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5081 мг | 20 мг | 2.5% | 1.3% | 3936 г |
| Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.15 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.6% | 791 г |
| Кальций, Ca | 50.18 мг | 1000 мг | 5% | 2.6% | 1993 г |
| Кремний, Si | 0.191 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 15707 г |
| Магний, Mg | 35.17 мг | 400 мг | 8.8% | 4.6% | 1137 г |
| Натрий, Na | 426.24 мг | 1300 мг | 32.8% | 17.2% | 305 г |
| Сера, S | 48.19 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2075 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Хлор, Cl | 1.53 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 150327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 4.7% | 1119 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
| Марганец, Mn | 0.2131 мг | 2 мг | 10.7% | 5.6% | 939 г |
| Медь, Cu | 136.69 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.2% | 732 г |
| Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.465 мкг | 55 мкг | 8.1% | 4.3% | 1232 г |
| Фтор, F | 2.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137457 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.6325 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.75 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль запеченая составляет 190,5 кКал.
- Порция = 131 гр (249.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗАПЕЧЕНАЯ
Фасоль запеченая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 20,2 %, калием - 12,6 %, фосфором - 11,2 %, медью - 13,7 %
Чем полезен Фасоль запеченая
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бантики макароны
- Макароны спираль макфа отварные
- Свекольный крем с тостами
- Бантики макароны
- Бутер с курочкой
- живые конфеты
- Хлеб Кантри
- Кругетсы Н Сочные
- Салатище!!!
- Салат из зелени
- Сибас в духовке
- Запеканка творожная на сахаре
- Капуста Квашеная С Клюквой *
- Творог васильки
- Кофе с молоком и сахаром
- Перец фаршированный индейкой и рисом
- Каша овсяная
- Темпе~
- Салат лёгкий
- Зефир ванильный "Дебряночка"
- Омлет
- ПФ индейка с шампиньонами
- Жульен в перцах
- Моти с кунжутом
- Перловка
- Китайский древесный гриб
- Кабачки идо чарочки
- Кабачки запеченые
- Суп с сыром
- Бризлы
- Шаурма
- Hafer-Oats Erdbeer-Rhabarber
- Ребра свиные варено-копченые Мясная ферма (5-ка)
- Корзиночка с ягодами
- Йогурт Клубника [Лебедянь Молоко]
- Рис бурый
- Брауни из банана
- Хлеб традиционный ржаной
- Оладьи из кабачка
- Овсяная каша на соке с сухофруктами
- сметана 10% ΚΟΛΙΟΣ
- протеиновый батончик Protein bar (caramel)
- Отличная с помидором и сыром в духовке
- Пончик с клубникой
- Misto di funghi con porcini
- Магний Хелат
- Сырники
- Ужин 21.06
- протеиновый батончик Protein bar кокос
- Творог мягкий «Инжир-курага-чернослив» 3%
- Чечевичный суп (200+1500вода+ овощи+200 грибы)
- Сыр мягкий schonfeld с благородной голубой плесенью blue 54%
- Макароны по флотски1
- Йогурт сливочный
- Творог городецкий 9%
- Колбаса оригинальная
- Торт шоколадный с клубникой
- Каша мульти злаковая
- Колбаса вареная молочная ГОСТ в белкозине чернышихинские колбасы
- Аевит
- каша мультизлаковая с клубникой Greenadini
- Сыр сулугуни копчёный круг
- NEMOLOKO ОВСЯНОЕ КЛАССИЧЕСКОЕ ЛАЙТ 1,5%
- Лепешка из пельменного теста
- Тушёные овощи на ужин
- Макароны с курицей и грибами в сливочном соусе
- Пирог с отрубями
- Салат с креветками
- Голень куриная (Вареная без кожи)
- Крапива
- Вареники
- Макароны (копия)
- Мороженое рожок
- Котлета домашняя из свинины и говядины
- Гречневая каша с жареными грибами и луком
- Броккольный
- Конвертик из лаваша
- Курица с томатами и паприкой
- Лимонад с мятой и лимоном с сахаром
- Чай стройность
- Запеканка с фаршем и капустой
- овощной бульон
- Котлета из индейки с гречкой
- Салат помидор огурец зелень масло растительное
- Батончик глазированный арахис соленая карамель
- Салат свекольный с грецким орехом
- Мороженое пломбир
- Протеиновый коктель
- Сорбет ягодный
- Салат с блейдом из говядины
- Alpro кальций
- Шоколад экстра темный 60% какао. Red
- Творожный сыр
- Салат с редисом
- Сливки из Козьего Молока 10%
- Форель слабосоленая
- Сырный суп
- Плов 21
- Печенье сахарное полезное
- Булгур с овощами и курицей
Метки: Как приготовить Фасоль запеченая, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
