Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 47 г |
Укроп | 12 г |
Руккола | 20 г |
Салат (латук) | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 87 г |
Оливковое масло | 0 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Перец сладкий зеленый | 41 г |
Авокадо | 0 г |
Льняное масло холодного отжима | 0 г |
Кунжутное масло | 0 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
Масло Тыквенное [Dial Export] | 0 г |
Масло из фундука | 0 г |
Редис | 0 г |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Кресс-салат | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Сельдерей | 0 г |
Майонез постный | 0 г |
Смесь Семян для Салата [Narmak] | 7 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14% | 933 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 18.1% | 720 г |
бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 21.1% | 617 г |
Лютеин + Зеаксантин | 298.739 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 12.025 мкг | 400 мкг | 3% | 3.9% | 3326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.49 мг | 90 мг | 46.1% | 60.2% | 217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.97 мг | 15 мг | 13.1% | 17.1% | 761 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 21.8% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.455 мг | 20 мг | 2.3% | 3% | 4396 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.77 мг | 2500 мг | 8% | 10.4% | 1258 г |
Кальций, Ca | 37.63 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2657 г |
Кремний, Si | 12.74 мг | 30 мг | 42.5% | 55.5% | 235 г |
Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 4.2% | 3094 г |
Натрий, Na | 163.11 мг | 1300 мг | 12.5% | 16.3% | 797 г |
Сера, S | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8598 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 5.6% | 2346 г |
Хлор, Cl | 28.27 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2736 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7653 г |
Кобальт, Co | 3.079 мкг | 10 мкг | 30.8% | 40.2% | 325 г |
Литий, Li | 10.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 13.4% | 969 г |
Медь, Cu | 107.81 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.1% | 928 г |
Молибден, Mo | 2.847 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
Никель, Ni | 5.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12881 г |
Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31323 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13.2% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.2915 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4117 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.2% | 59% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.588 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|