Рецепт Паштет из фасоли ( пост). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из фасоли ( пост)

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Фасоль белая консервированная в собственном соку	300 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Уксус яблочный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из фасоли ( пост)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.3 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.4%	1188 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6%	1077 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	6.2%	1043 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	8.3 г	20 г	41.5%	26.7%	241 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.6%	3995 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5660 г
альфа Каротин	1.694 мкг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.4%	2703 г
бета Криптоксантин	9.506 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	6.6%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В4, холин	34 мг	500 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.5%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	102.659 мкг	400 мкг	25.7%	16.5%	390 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	2.4%	2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.238 мг	15 мг	14.9%	9.6%	670 г
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24038 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	8.2%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.2065 мг	20 мг	1%	0.6%	9685 г
Ниацин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.14 мг	2500 мг	13.8%	8.9%	722 г
Кальций, Ca	67.65 мг	1000 мг	6.8%	4.4%	1478 г
Кремний, Si	1.201 мг	30 мг	4%	2.6%	2498 г
Магний, Mg	42.89 мг	400 мг	10.7%	6.9%	933 г
Натрий, Na	458.92 мг	1300 мг	35.3%	22.7%	283 г
Сера, S	19.6 мг	1000 мг	2%	1.3%	5102 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	9.7%	663 г
Хлор, Cl	708.47 мг	2300 мг	30.8%	19.8%	325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	2.034 мг	18 мг	11.3%	7.3%	885 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	1.541 мкг	10 мкг	15.4%	9.9%	649 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.4504 мг	2 мг	22.5%	14.5%	444 г
Медь, Cu	36.79 мкг	1000 мкг	3.7%	2.4%	2718 г
Молибден, Mo	1.892 мкг	70 мкг	2.7%	1.7%	3700 г
Никель, Ni	1.085 мкг	~
Рубидий, Rb	110.1 мкг	~
Селен, Se	2.529 мкг	55 мкг	4.6%	3%	2175 г
Фтор, F	8.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45249 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.8%	3571 г
Цинк, Zn	0.9583 мг	12 мг	8%	5.2%	1252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	38.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.235 мг	~
Стигмастерол	0.141 мг	~
бета Ситостерол	9.506 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.061 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.816 г	~

Энергетическая ценность Паштет из фасоли ( пост) составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	8.3 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ФАСОЛИ ( ПОСТ)

Паштет из фасоли ( пост) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 25,7 %, витамином E - 14,9 %, витамином K - 12,8 %, калием - 13,8 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 30,8 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 22,5 %

Чем полезен Паштет из фасоли ( пост)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из фасоли ( пост), калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из фасоли ( пост), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе