Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Морковь (Запекание) | 75 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Баклажан (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
| Кунжутное масло | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.8% | 2545 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 21.3% | 1176 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.6 мкг | 900 мкг | 27.3% | 68.4% | 366 г |
| бета Каротин | 1.467 мг | 5 мг | 29.3% | 73.4% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 8% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.161 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.8% | 6492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 15% | 1654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 7.3% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 2.5% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 11.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6188 мг | 20 мг | 3.1% | 7.8% | 3232 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.6 мг | 2500 мг | 8.4% | 21.1% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.8% | 6588 г |
| Кремний, Si | 18.899 мг | 30 мг | 63% | 157.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 8.5% | 2909 г |
| Натрий, Na | 4.97 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 26157 г |
| Сера, S | 7.86 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12723 г |
| Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 7.3% | 3448 г |
| Хлор, Cl | 33.31 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.5% | 6905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 7% | 3636 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 55.6% | 450 г |
| Литий, Li | 24.835 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 17% | 1461 г |
| Медь, Cu | 84.45 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 21.1% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 6.969 мкг | 70 мкг | 10% | 25.1% | 1004 г |
| Никель, Ni | 4.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 23013 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26161 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.2349 мг | 12 мг | 2% | 5% | 5109 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 47.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 29,3 %, кремнием - 63 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад 80 бабаевский
- Суп густой из чечевицы и овощей
- Конфеты "Шоколадный кутюрье"с цельным фундуком [Couturier chocolate]
- Вареники с клубникой
- Котлеты из мяса птицы паровые
- Медальоны из индейки с тимьяном, перловкой и овощами из вкусвила
- Творог 5% с абрикосом
- Ленивый плов
- Vollkornbrötchen
- Креветки гриль
- Котлеты из минтая и картошки
- Творожный крамбл
- Тыква со свининой
- Запеканка картофелная с куриной грудкой
- Полуфабрикат "Котлеты Домашние"
- Колбаса крупнокусковая
- Котлеты из хека с отрубями
- Грибной Крем суп
- Артишоки-гриль в масле
- Макароны с курицей
- йогурт греческий 9,2 %
- Капуста
- Chester
- Котлета из кролика
- Шоколадная ореховая паста
- Суп из тунца
- Кабачковые оладушки (Мартин)
- классический пломбир
- Гейнер
- Батончик Черника-ацерола
- Цезарь с лососем
- Блинчики
- Филе цыплят без кожи охлаждённое
- Аспаркам
- Макароны Makfa
- Куриная лапша
- Приправа для курицы и индейки
- Торт овсяно-банановый
- Курица в пароварке 2022-06-22
- Каша гречневая
- Сырники из творога на кефире
- Макароны с брокколи
- Гречка с бедром индейки
- Печень жареная
- Котлета куринная
- Морковный тортик
- Твороженный омлет
- Рагу овощное ( мое)
- Куриное филе с брынзой
- Кексы
- Свинина с грибами (22/06/22)
- Чизкейк с киви и цукатами
- Суп гречневый
- Куриный рулет с брокколи на пару
- Суп вермишелевый с картошкой и морковью
- Сухари с орехами
- Хлебцы авакадо
- котлеты домашние(Глобус)
- Суперхрючево
- Капуста цветная и белокачанная
- Узвар из груши-дички
- Хлебцы карамельные
- Хлебцы хрустящие из полбы ВкусВилл
- Пельмени по-царски
- Клубника
- Сл с рукколой и мацарелой
- Печенье сахарное "Топленкино"
- Ristorante pizza tonno
- Оладьи кабачковые
- Говядина в желе консервированная
- Котлеты с красной рыбы
- Карамель мини леденцовая "Пчелка" [b&b]
- Ребрышки свиные (сырое мясо)
- Ребрышки свиные в духовке
- Пп овсяноблин с отрубями разными
- Овсянка
- Котлеты рыбные
- Драники
- Рисовая каша с тыквой, яблоком и корицей
- Шпинат с орехами и сливками
- Фарш куриный
- Сырники морковные с курагой
- Плов 22.06
- Омлет со шпинатом и зеленью
- Окрошка на квасе
- Гороховый суп-пюре с гренками
- Дорада
- Стейк из куриного филе на гриле с брокколи на пару
- Кето оладьи
- Magere kwark bio
- Желе с облепихой и бананом
- Салат с Черри
- Овсяный блин
- Protein bar Cherry батончик 30 грамм
- Котлеты картофельные от Ильиной
- Редис
- Major Grain Злаковый батончик 40гр.
- Ленивый хачапури мой
- Сыр Виола
- Вафли 4 ( 50/50 )
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
