Рецепт запеканка из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из тыквы

Тыква (Припускание) 600 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 200 г
Кефир 2,5% жирности 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 190 г
Сахар песок 400 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.7 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.6% 1949 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 5.5% 918 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 7.3% 684 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.3% 4059 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.4 мкг 900 мкг 16% 8.1% 623 г
бета Каротин 0.483 мг 5 мг 9.7% 4.9% 1035 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 3.6% 1385 г
Витамин В4, холин 39.16 мг 500 мг 7.8% 3.9% 1277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 3.7% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.6% 1942 г
Витамин В9, фолаты 10.318 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3877 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 2.8% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 1.1% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.299 мкг 10 мкг 3% 1.5% 3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.438 мг 15 мг 2.9% 1.5% 3425 г
Витамин Н, биотин 4.436 мкг 50 мкг 8.9% 4.5% 1127 г
Витамин РР, НЭ 1.4059 мг 20 мг 7% 3.5% 1423 г
Макроэлементы
Калий, K 159.64 мг 2500 мг 6.4% 3.2% 1566 г
Кальций, Ca 56.17 мг 1000 мг 5.6% 2.8% 1780 г
Магний, Mg 24.33 мг 400 мг 6.1% 3.1% 1644 г
Натрий, Na 33.13 мг 1300 мг 2.5% 1.3% 3924 г
Сера, S 43.94 мг 1000 мг 4.4% 2.2% 2276 г
Фосфор, P 92.6 мг 800 мг 11.6% 5.8% 864 г
Хлор, Cl 62.62 мг 2300 мг 2.7% 1.4% 3673 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 2.6% 1980 г
Йод, I 5.72 мкг 150 мкг 3.8% 1.9% 2622 г
Кобальт, Co 2.264 мкг 10 мкг 22.6% 11.4% 442 г
Марганец, Mn 0.4519 мг 2 мг 22.6% 11.4% 443 г
Медь, Cu 123.82 мкг 1000 мкг 12.4% 6.2% 808 г
Молибден, Mo 2.06 мкг 70 мкг 2.9% 1.5% 3398 г
Селен, Se 3.975 мкг 55 мкг 7.2% 3.6% 1384 г
Фтор, F 45.87 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8720 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1% 5000 г
Цинк, Zn 0.6649 мг 12 мг 5.5% 2.8% 1805 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка из тыквы составляет 198,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ

запеканка из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 22,6 %, медью - 12,4 %

Чем полезен запеканка из тыквы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из тыквы, калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы