Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сладкосливочное 73% | 121 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 206 г |
Черешня (Запекание) | 206 г |
Сироп из шиповника | 10 г |
Мед пчелиный | 100 г |
Манная крупа (Запекание) | 201 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.5 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 2.5% | 1617 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 8.9% | 459 г |
Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 5.4% | 755 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4178 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4.8% | 841 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 41.93 мг | 500 мг | 8.4% | 3.4% | 1192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 6.653 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6012 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.6% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 2.9% | 1431 г |
Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2% | 2092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 1.7% | 2431 г |
Витамин Н, биотин | 3.487 мкг | 50 мкг | 7% | 2.9% | 1434 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3091 мг | 20 мг | 6.5% | 2.6% | 1528 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.73 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.2% | 1884 г |
Кальций, Ca | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2024 г |
Кремний, Si | 3.955 мг | 30 мг | 13.2% | 5.4% | 759 г |
Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
Натрий, Na | 33.09 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 3929 г |
Сера, S | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2246 г |
Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 3.8% | 1064 г |
Хлор, Cl | 51.4 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 2.3% | 1793 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4032 г |
Кобальт, Co | 7.009 мкг | 10 мкг | 70.1% | 28.6% | 143 г |
Литий, Li | 0.607 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1676 г |
Медь, Cu | 48.26 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2% | 2072 г |
Молибден, Mo | 6.392 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.7% | 1095 г |
Никель, Ni | 5.573 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.39 мкг | 55 мкг | 8% | 3.3% | 1253 г |
Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18993 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.1% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.4159 мг | 12 мг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.757 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.658 г | min 16.8 г | 21.8% | 8.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Манник составляет 245,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.5 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 29 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 54.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|