Рецепт Салат курица и ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица и ананас
| Филе Малое Грудки Индейки [Пава Пава] | 294 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр Маасдам [Брест Литовск] | 62 г |
| Ананасы Кусочками [Красная Цена] | 163 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица и ананас".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 16.8% | 413 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.4% | 933 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4% | 1751 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 49.66 мг | 500 мг | 9.9% | 6.9% | 1007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.385 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 28881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.4% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 3.996 мкг | 50 мкг | 8% | 5.5% | 1251 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7122 мг | 20 мг | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 27.7 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.8% | 9025 г |
| Кальций, Ca | 10.88 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9191 г |
| Магний, Mg | 2.37 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16878 г |
| Натрий, Na | 26.51 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4904 г |
| Сера, S | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2872 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 30.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 13.7% | 506 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 16.42 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6090 г |
| Молибден, Mo | 1.187 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5897 г |
| Селен, Se | 6.074 мкг | 55 мкг | 11% | 7.6% | 905 г |
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.2196 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица и ананас составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.3 кКал | -% | |
| Белки | 18.4 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА И АНАНАС
Салат курица и ананас богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,8 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат курица и ананас
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная со свининой, курицей, яйцами и оливками
- Рыбный суп
- Блины с кремчизом и медом
- Псиллиум (Миофарм)
- Суп - соус
- Морская капуста
- Омлет домашний
- Зеленый борщ
- Соте из кабачков
- Total Soy Strawberry Cream
- Салат
- RED шоколад молочный яблоко фундук
- Кабачки в томате
- Стейк индейка
- Салат с капустой и огурцом
- Яичница с помидорами
- Кабачковая икра
- Вафли венские творожные на завтрак
- Творожный крем
- Компот клубничный
- Творог от Скороварово АНАСТАСИЯ 13%
- Смесь Salatkerne-Mix (SimplySunny)
- Суши лава
- Суши мореман
- Омлет в микроволновке
- Котлеты из кур
- Манго сушеное KONG
- Печенье лесные ягоды
- Картошка с кабачками в духовке
- Варенье из вишни
- 6 burger buns
- Азербайджанский суп кюфта-бозбаш с бараниной, свежими томатами и нутом
- Подлив 02 07
- Мак энд чиз
- Сочные шашлычки из курицы, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом
- Творожный сыр
- Белковый йогурт
- Мороженое двухслойное пломбир ванильный с шоколадной крошкой и шоколадный 15%
- Кукурузная паста мохо верде с командорскими кальмарами и ломтиками выдержанного пармезана
- Смузи с бананом
- Мимоза со шпротами
- Eou хлебцы фитнес ремит
- Говядина с курагой
- Пломбир из козьего молока с малиной
- Паста мохо верде от шефа
- Индейка с сыром (мультиварка)
- Картофель в микроволновке
- Тушёные макароны с индейкой и перцем
- Сыр Качотта с паприкой и чили
- Грибной гуляш с розмарином и копчёной паприкой с картофельным пюре
- Карбонат Венский Магнит
- Рагу с курицей.
- Фирменные утиные колбаски на гриле с грушевой горчицей и табуле из риса
- Наборъ кисло мояео 3,6%
- Перец фаршированный
- Колбаски утиные
- Горчица грушевая «Баланс» от шефа
- СолянкаСборн
- Фрузи Микс клубника
- Киноа с лососем, вешенками и свежей спаржей
- Эклеры mini mix
- Хлеб тостовый harris
- ПП мороженое из банана
- Протеиновое мороженое из творога
- Оливка в маринаде
- Рагу из фасоли
- Джем клубничный
- Donut со вкусом черники [Elvan]
- Семга (Деликатеска)
- Каша из гречки и кукурузы
- Альбумин
- Запеканка из цукини и фарша индейки
- Наполеон кокосовый
- Курица с заправкой из сметаны и терияки
- Черный шоколад с апельсином и миндалем
- Маш с рисом и грибами
- Майонез Праздничный
- Творожная ватрушка большая порция
- Сосиски пп
- Булочка пшеничная, 40 г
- Гречка с морковью и перцем
- Драники
- Диетический плов с курицей
- Гранд Де Люкс
- Земляника
- Суп сырный мой
- лимонад
- Щи со щавелем 02.07.2022г.
- Вонголе моллюски
- Салат помидор и огурец
- Салат огурцы, помидоры
- Оладьи из кабачков.
- Творог с овощами и сметаной
- Камамбер, Егорлык молоко
- Суп с брюссельской капустой
- Салат с огурцами и помидорами
- Скумбрия маринованная
- Салат из пом. и огур.
- Лаваш лепешки из дикси
- Суп-крем из шпината Своя Компания
Метки: Как приготовить Салат курица и ананас, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица и ананас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
