Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы

Пекинская капуста	580 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	450 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26 г
Лук репчатый	126 г
Морковь	82 г
Чеснок	8 г
Баклажан	56 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Подсолнечное масло	20 г
Вода	650 г
Томаты очищенные в томатной мякоти	70 г
Помидор (томат), грунтовый	25 г
Булгур, крупа	84 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.5 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2571 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	11.5%	1333 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.9%	2240 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.2%	4867 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.2%	1667 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	5.8%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	14.7%	1037 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.462 мкг	~
бета Каротин	0.533 мг	5 мг	10.7%	16.3%	938 г
бета Криптоксантин	1.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.902 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5%	3051 г
Витамин В4, холин	18.94 мг	500 мг	3.8%	5.8%	2640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	7.2%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	13.4%	1136 г
Витамин В9, фолаты	25.08 мкг	400 мкг	6.3%	9.6%	1595 г
Витамин В12, кобаламин	0.478 мкг	3 мкг	15.9%	24.3%	628 г
Витамин C, аскорбиновая	8.52 мг	90 мг	9.5%	14.5%	1056 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	5.3%	2836 г
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42373 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	17.9%	857 г
Витамин РР, НЭ	1.6189 мг	20 мг	8.1%	12.4%	1235 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	1.683 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.74 мг	2500 мг	7.3%	11.1%	1376 г
Кальций, Ca	39.75 мг	1000 мг	4%	6.1%	2516 г
Кремний, Si	2.044 мг	30 мг	6.8%	10.4%	1468 г
Магний, Mg	17.91 мг	400 мг	4.5%	6.9%	2233 г
Натрий, Na	28.01 мг	1300 мг	2.2%	3.4%	4641 г
Сера, S	59.8 мг	1000 мг	6%	9.2%	1672 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	13.9%	1094 г
Хлор, Cl	21.01 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	10947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.2 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	3.77 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	6.7%	2290 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	31915 г
Кобальт, Co	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	7.5%	2041 г
Литий, Li	2.307 мкг	~
Марганец, Mn	0.204 мг	2 мг	10.2%	15.6%	980 г
Медь, Cu	53.51 мкг	1000 мкг	5.4%	8.2%	1869 г
Молибден, Mo	1.653 мкг	70 мкг	2.4%	3.7%	4235 г
Никель, Ni	0.618 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	4.098 мкг	55 мкг	7.5%	11.5%	1342 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	34.15 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	11713 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11111 г
Цинк, Zn	1.303 мг	12 мг	10.9%	16.6%	921 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.475 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	0.973 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	1.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.732 г	min 16.8 г	4.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.695 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.045 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.045 г	~

Энергетическая ценность Голубцы составляет 65,5 кКал.

Порция = 365 гр (239.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

Голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, витамином K - 11,7 %

Чем полезен Голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе