Рецепт Паста паппарделле Примавера. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста паппарделле Примавера

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 56 г
Креветка приготовленная 7 г
Брокколи, вареная, без соли 10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 5 г
Лук репчатый (Тушение) 3 г
Чеснок (Тушение) 1 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) 5 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 5 г
Вода 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста паппарделле Примавера".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.3 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1366 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 7.4% 1101 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.5% 1806 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 5.9% 1377 г
Углеводы (общие) 17.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 11.4% 714 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.5% 3229 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.9 мкг 900 мкг 6.2% 5% 1610 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.466 мг 5 мг 9.3% 7.5% 1073 г
Лютеин + Зеаксантин 945.14 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 5.6% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.8% 1682 г
Витамин В4, холин 10.85 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 4.1% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 29.542 мкг 400 мкг 7.4% 6% 1354 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 2.7% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 6.79 мг 90 мг 7.5% 6.1% 1325 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 2.8% 2982 г
бета Токоферол 0.046 мг ~
гамма Токоферол 0.084 мг ~
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 21645 г
Витамин К, филлохинон 41.6 мкг 120 мкг 34.7% 28.1% 288 г
Витамин РР, НЭ 2.2299 мг 20 мг 11.1% 9% 897 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 5.61 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.94 мг 2500 мг 5.4% 4.4% 1867 г
Кальций, Ca 77.4 мг 1000 мг 7.7% 6.2% 1292 г
Кремний, Si 0.158 мг 30 мг 0.5% 0.4% 18987 г
Магний, Mg 42.62 мг 400 мг 10.7% 8.7% 939 г
Натрий, Na 58.62 мг 1300 мг 4.5% 3.6% 2218 г
Сера, S 70.85 мг 1000 мг 7.1% 5.8% 1411 г
Фосфор, P 135.6 мг 800 мг 17% 13.8% 590 г
Хлор, Cl 62.35 мг 2300 мг 2.7% 2.2% 3689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 5.6% 1448 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 48387 г
Кобальт, Co 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 1.9% 4444 г
Литий, Li 0.027 мкг ~
Марганец, Mn 0.8161 мг 2 мг 40.8% 33.1% 245 г
Медь, Cu 175.79 мкг 1000 мкг 17.6% 14.3% 569 г
Молибден, Mo 0.624 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 11218 г
Никель, Ni 0.234 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 22.403 мкг 55 мкг 40.7% 33% 246 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 12.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33031 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9804 г
Цинк, Zn 1.2115 мг 12 мг 10.1% 8.2% 991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.528 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.551 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.891 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 1.487 г ~
Пролин 0.59 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.079 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.666 г min 16.8 г 4% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.216 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.096 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.422 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Паста паппарделле Примавера составляет 123,3 кКал.

  • Порция = 400 гр (493.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 70.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ПАППАРДЕЛЛЕ ПРИМАВЕРА

Паста паппарделле Примавера богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34,7 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 17 %, марганцем - 40,8 %, медью - 17,6 %, селеном - 40,7 %

Чем полезен Паста паппарделле Примавера

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста паппарделле Примавера, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста паппарделле Примавера, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги