Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 130 г |
Банан (Запекание) | 400 г |
Оливковое масло | 48 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 285.5 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 590 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 2.1% | 1689 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.2% | 487 г |
Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 6.5% | 534 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4.9% | 714 г |
Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4816 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.7% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.1% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 23.48 мг | 500 мг | 4.7% | 1.6% | 2129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
Витамин В9, фолаты | 8.633 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4633 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 1.5% | 2362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 4.8% | 728 г |
Витамин Н, биотин | 3.869 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.7% | 1292 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.1% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5217 мг | 20 мг | 7.6% | 2.7% | 1314 г |
Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.5 мг | 2500 мг | 14% | 4.9% | 713 г |
Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 6042 г |
Кремний, Si | 60.645 мг | 30 мг | 202.2% | 70.8% | 49 г |
Магний, Mg | 39.69 мг | 400 мг | 9.9% | 3.5% | 1008 г |
Натрий, Na | 27.48 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4731 г |
Сера, S | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3240 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 2.3% | 1524 г |
Хлор, Cl | 43.21 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 297.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 1.8% | 1972 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2% | 1733 г |
Литий, Li | 2.551 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3838 мг | 2 мг | 19.2% | 6.7% | 521 г |
Медь, Cu | 107.22 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.7% | 933 г |
Молибден, Mo | 5.593 мкг | 70 мкг | 8% | 2.8% | 1252 г |
Никель, Ni | 3.709 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.268 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.4% | 2425 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50826 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.3468 мг | 12 мг | 2.9% | 1% | 3460 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.787 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.394 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.217 г | min 16.8 г | 43% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи - бананы составляет 285,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 285.5 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 41 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 47.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|