Рецепт Кабачки с сыром, микро, anc. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с сыром, микро, anc

Кабачок (Запекание)	350 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	20 г
Перец (специя, микс), anc	3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Кабачок (кружками) в микро на 3 мин. Сметана + перец, соль (+ зелень, напр.) смешать. Кабачки слоями - между ними - сметана, сыр. В микро на 2 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сыром, микро, anc".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.6%	1617 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11.5%	918 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.9%	1538 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2870 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	6.9%	1541 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.083 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	1.3%	8197 г
бета Криптоксантин	0.174 мкг	~
Ликопин	0.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4.9%	2195 г
Витамин В4, холин	14.94 мг	500 мг	3%	3.2%	3347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	3.5%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	10.28 мкг	400 мкг	2.6%	2.8%	3891 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	9.4%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	7.05 мг	90 мг	7.8%	8.3%	1277 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7282 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	1.007 мкг	50 мкг	2%	2.1%	4965 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	5.1%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.7034 мг	20 мг	8.5%	9%	1174 г
Ниацин	0.605 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.3 мг	2500 мг	10.7%	11.3%	939 г
Кальций, Ca	169.83 мг	1000 мг	17%	18%	589 г
Кремний, Si	29.659 мг	30 мг	98.9%	104.8%	101 г
Магний, Mg	17.42 мг	400 мг	4.4%	4.7%	2296 г
Натрий, Na	199.16 мг	1300 мг	15.3%	16.2%	653 г
Сера, S	40.47 мг	1000 мг	4%	4.2%	2471 г
Фосфор, P	97.9 мг	800 мг	12.2%	12.9%	817 г
Хлор, Cl	304.45 мг	2300 мг	13.2%	14%	755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.3 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	6.13 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	3.8%	2795 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	1.081 мкг	10 мкг	10.8%	11.4%	925 г
Марганец, Mn	0.2265 мг	2 мг	11.3%	12%	883 г
Медь, Cu	66.82 мкг	1000 мкг	6.7%	7.1%	1497 г
Молибден, Mo	3.054 мкг	70 мкг	4.4%	4.7%	2292 г
Никель, Ni	1.088 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	2.619 мкг	55 мкг	4.8%	5.1%	2100 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	5.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71048 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	2.1%	4950 г
Цинк, Zn	0.85 мг	12 мг	7.1%	7.5%	1412 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.39 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.243 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты	2.31 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.757 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.205 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.393 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.01 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.531 г	min 16.8 г	9.1%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.105 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с сыром, микро, anc составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ, МИКРО, ANC

Кабачки с сыром, микро, anc богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17 %, кремнием - 98,9 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 13,2 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Кабачки с сыром, микро, anc

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с сыром, микро, anc, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с сыром, микро, anc, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе