Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка Отварная [Мистраль] | 180 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 35 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7% | 883 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4% | 1538 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.789 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
бета Криптоксантин | 0.139 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 156.175 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 52.67 мг | 500 мг | 10.5% | 6.5% | 949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 10.57 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 5.4% | 1145 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.249 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.3% | 1177 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7755 мг | 20 мг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.24 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.5% | 4150 г |
Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5035 г |
Магний, Mg | 5.14 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7782 г |
Натрий, Na | 32.71 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 3974 г |
Сера, S | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2442 г |
Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 3.8% | 1633 г |
Хлор, Cl | 34.18 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6729 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2723 г |
Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4011 г |
Кобальт, Co | 2.191 мкг | 10 мкг | 21.9% | 13.6% | 456 г |
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4219 г |
Медь, Cu | 23.49 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4257 г |
Молибден, Mo | 1.315 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5323 г |
Селен, Se | 6.714 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.6% | 819 г |
Фтор, F | 12.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33195 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневые вафли составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.8 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|