Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
бедро куриное | 260 г |
перловая крупа | 130 г |
Лук репчатый | 140 г |
Морковь | 63 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 45 г |
Вода | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.5% | 1244 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 14% | 586 г |
бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 15% | 542 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 3.251 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 3.8% | 2184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2530 г |
Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12407 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2823 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 7085 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.22 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.8% | 2968 г |
Кальций, Ca | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11198 г |
Кремний, Si | 2.506 мг | 30 мг | 8.4% | 6.9% | 1197 г |
Магний, Mg | 7.56 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5291 г |
Натрий, Na | 3.07 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42345 г |
Сера, S | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7547 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 1.6% | 4938 г |
Хлор, Cl | 20.12 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6294 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 17.6% | 465 г |
Литий, Li | 0.416 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3350 г |
Медь, Cu | 41.63 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.4% | 2402 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.9% | 2100 г |
Никель, Ni | 0.879 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15850 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10744 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедрышки с перловкой запечённый в духовке составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|